Pregunta: "Como adelgazar 7 kg por semana? "pertence á categoría de retórica. É certo, a maioría da xente non precisa practicar en absoluto o que están a promover autores descoñecidos de dietas.
Unha sinxela busca desta consulta produce unha lista das dietas non máis saudables. Ademais, as opinións dos "expertos" difiren moito. Nalgúns artigos, estas dietas mencionanse como unha forma de perder peso rapidamente 10 kg por semana, noutros - ata 7. En realidade, o resultado pode ser sorprendente e decepcionante ao mesmo tempo.
Antes de iniciar o estudo das dietas en liña, pode facer un cálculo sinxelo. Para reducir o peso en 1 kg, cómpre crear un déficit de aproximadamente 7000 kcal. Que podería crear ese déficit ao día?
A resposta correcta non é nada. Mesmo se saltas durante 14 horas algúns exercicios de 1000 calorías de alta intensidade ou, por exemplo, realizas unha ultramaratón todos os días da túa dieta, non poderás comer nada . . . Pero os autores de receitas a base de kéfir, pepinos e a sopa de cebola non o penses nada.
Como perder 7 kg por semana
O motor de busca máis popular do mundo para tal solicitude ofrece unha dieta lacónica - herculina.
Hércules, que non o sabe, é unha fariña de avea de "cocción media". É fariña de avea, é dicir, grans prensados ou cortados que precisan cociñarse durante uns 15 minutos. Polo tanto, requiriranse 3-4 paquetes destas cousas durante unha semana. Cocerás 1 vaso ao día. E só hai isto sen sal e aceite. Prometen que se non rompes, perderás os teus 7 kg.
En realidade, 100 g de avea laminada poden conter de 340 a 360 kcal. É dicir, comerás ata 800 kcal por día. E así todos os días. Ademais, a dieta non contén graxas, absolutamente ningunha, e ten unha composición deficiente en aminoácidos. Incluso eses lamentables 22 g de proteína que recibes ao día non axudarán aos teus músculos de ningún xeito, especialmente non axudarán a permanecer nos lugares proporcionados pola natureza.
Pensas que as mulleres non necesitan músculos? Pensa de novo, se os "queimas" bruscamente para alcanzar a figura estándar establecida nas escamas, podes ter "ás" dun morcego nas mans, un saco de pel flácido no lugar do abdome e un par igual no canto de nádegas. Isto non cumpre ningún estándar de beleza, por suposto.
E os autores de artigos sobre a dieta herculina por adelgazar 7 kg en 7 días simplemente están enganándovos:
- a taxa de perda de peso é individual. A historia sobre un déficit de 7000 kcal para "eliminar" 1 kg de graxa, pode referirse a unha persoa cun metabolismo ideal. Ademais, os que levan dietas a metade da súa vida intentando perder peso, normalmente non se aplica. O corpo pode adaptarse a unha inxestión de calorías extremadamente baixa e faino rapidamente. Así podes comer honestamente unha fariña de avea sen sal e non obter nada a cambio;
- case todos os artigos contan unha historia sobre os beneficios da fariña de avea, o feito de que é unha fonte de vitaminas do grupo B, que aceleran o metabolismo e calman o sistema nervioso . . . Pero ningunha vitamina axudará se os alimentos están francamente desequilibrados. E a dieta de avea ou fariña de avea é só iso. Incluso ás avoas de 80 anos recoméndaselles comer polo menos 0, 5 g de proteína por 1 kg de peso corporal, polo que a dieta pode ser útil . . . pero para unha muller vella de 44 kg.
Para unha muller nova cunha actividade física polo menos mínima, producirase un "apagado" gradual de todo o aparello dependente de proteínas. Primeiro, os músculos deixarán de recuperarse, entón a inmunidade "caerá" (o sistema inmunitario necesita proteínas para funcionar normalmente), entón o ciclo alterarase e o pelo "voará". E si, todos estes resultados pódense acadar, por exemplo, nun ciclo dunha dieta "sa" de 1200-1400 calorías, seguida de fariña de avea.
Perder peso 7 kg en 7 días segundo fontes estranxeiras
Nos Estados Unidos e Canadá, para solucionar este "problema", normalmente suxiren beber algún tipo de solución con vitaminas ou encargar zumes verdes en latas a un gurú descoñecido de tipo controvertido ou seguir as boas dietas desequilibradas e pouco saudables.
A chamada dieta GM ou dieta de General Motors converteuse nun meme dos últimos anos. Si, trátase dunha compañía americana de automóbiles. Parece, entón, por que os fabricantes de deterxentes para lavar louza non pensan en dietas para nós? Crese que este milagre debería aforrarnos de 7 a 8 kg nunha semana.
Ademais, o autor do artigo ao respecto (tamén desexaba manter o anonimato; ao parecer, teme unha demanda do fabricante de automóbiles, que nada ten que ver coas dietas) escribe que a dieta é adecuada para persoas de todas as idades e todas as ocupacións: escola ou facultade, traballo de oficina ou unha fábrica.
Coma unha dieta desequilibrada e deixará de preocuparse polo peso.
O primeiro día da dieta consiste en consumir 8 vasos de auga e comer só froita. Ademais, poden ser calquera segundo unha versión, segundo outra - só orgánicos, segundo a terceira - extremadamente salgados. É dicir, en ningún caso se poden comer plátanos, mangos, cereixas e uvas.
O segundo día - só verduras. Ofrécesenos cociñar brócoli e coliflor, picar pementos e engadir todo isto con fabas verdes.
O terceiro día, previsiblemente, verduras e froitas, tamén se nos advirte sobre a posibilidade de visitas máis frecuentes ao baño, e que isto é normal. A fibra debe limpar o corpo ou que?
O cuarto día: 4 comidas, cada unha delas cun vaso de leite desnatado e un plátano. Aínda que non che gusten os plátanos, di o postscript, debes comer un de cada vez, porque conteñen "nutrientes importantes que favorecen a perda de peso".
É estraño e por que a ciencia non considera a frutosa e o amidón como tales. Ou quizais significaba un peso de "auga", que desaparecerá debido á gran cantidade de potasio nos plátanos? Espera, pero non hai tanto potasio en 1 plátano ou 4 plátanos . . . Non obstante, non debes buscar algo racional nunha dieta así.
Quinto día: come só tomates. Podes moer en puré de patacas e absorber en grandes cantidades, podes comelas "á peza". O principal é sen sal.
Sexto día - arroz. Mollar un vaso de arroz branco tipo xasmín en auga, lavar pola mañá, cociñar sen aceite e sal. A aqueles que están profundamente na cultura americana lémbraselles que é mellor non comer arroz "Uncle Bens" para o microondas, xa que non contén nada útil.
O sétimo día - arroz pola mañá, entón - só zumes de verduras e froitas.
Mirándoo máis de preto, a primeira mención a unha dieta . . . nun sitio da India, polo que incluso a referencia de que a dieta dos Estados Unidos non é certa.
Curiosamente, aproximadamente un menú deste tipo ofrécese ademais da coñecida dieta da chamada "sopa de Bonn" ou simplemente sopa feita de cebola, apio e repolo na auga. Os produtos engádense simplemente á sopa. Certo, no canto dun día de xaxún efectivo para o arroz, ofrécese un de carne.
Esta dieta tampouco acabará ben. Estimulará a "limpeza do corpo" e para unha persoa que antes comeu principalmente comida rápida, pode funcionar eliminando unha gran cantidade de líquido debido á abolición do sal.
Case todos os expertos cren que dietas como Jiam poden causar trastornos alimentarios, especialmente en persoas que limitan a súa dieta durante moito tempo e exclúen demasiados alimentos naturais.
Outras dietas para perder peso de 7 kg por semana
Dieta de alimentos crus. Esta non é unha dieta en absoluto, pero as opinións sobre a dieta de alimentos crus conteñen información de que moitas persoas, comendo como queren, tantas veces ao día como queiran, algunhas verduras e froitas crúas, caeron 7 kg por semana. A razón, unha vez máis, é a rápida dixestión destes alimentos, unha gran cantidade de fibra nel e unha dieta sen sal.
A dieta de alimentos crus considérase un dos sistemas alimentarios máis controvertidos. Moitos expertos en alimentación crúa argumentan que o corpo humano non necesita comer tanta proteína como recomendan as organizacións sanitarias e que vive bastante ben na dieta.
Proteína pobre, pero rica en hidratos de carbono. Non obstante, hai poucos traballos científicos sobre este tema. Os interesados poden ler a un médico. D. Ornish, pero a súa investigación non ten a pureza científica suficiente e simplemente non é recoñecida por moitas organizacións.
Veganismo. A afirmación sobre a perda de 7 kg en 7 días ao cambiar ao veganismo é controvertida. Moitos críticos mencionan que ao principio non queres nada de col e espinacas con fabas. E quero comer todo tipo de lixo vegano. O que é suficiente, por certo. Piruletas, patacas fritidas en aceite vexetal, pasta con salsas vexetais . . . pensamos que non fan falta máis exemplos.
Adestramentos extremos
Estes esquemas están en uso: unha hora de cardio gratuíta, por exemplo, nunha bicicleta de remo ou estacionaria e unha hora de "adestramento de estación" ou adestramento de circuíto nun formato de resistencia aeróbica. E, se tes forza, tamén hai unha hora de actividade física gratuíta como camiñar e xogar ao aire libre.
Este pode ser un patrón aceptable para unha persoa moi ben adestrada. Nivel: unha persoa que corre un medio maratón sen parar. Para os que onte mesmo decidiron adelgazar durante unha semana, isto pode causar lesións graves e moitos meses de "vacacións" pola actividade física. En xeral, en realidade, perder 7 kg nunha semana non pode acabar ben, aínda que suceda.