Todos os días, o exceso de peso nunha persoa acumúlase un pouco, a un ritmo lento. E por iso cómpre perder peso do mesmo xeito, moi lentamente. Pero, xa ves, hai situacións nas que hai unha gran necesidade de perder 10 kg nun mes: unha voda, a graduación, unha noite importante. Calquera cousa pode pasar, por iso é tan relevante a cuestión de como perder 10 kg nun mes. Imos tentar atopar a resposta!
Perder peso en 10 kg ao mes é real. Para iso, debes escoller os compoñentes para o teu futuro programa: dieta, adestramento, réxime de auga, procedementos de queima de graxa ou todos á vez. Terá que ir ata o final e seguir rigorosamente todas as instrucións. E só entón, os resultados serán orientativos.
Os resultados finais de perder peso dependen completamente da persoa. Se levas un mes teimudamente involucrado no deporte, seguiu unha dieta dietética, seguiu todas as regras e recomendacións, entón podes perder peso ata 10 kg (+/-3 kg) nun mes. Tales resultados son posibles tanto para homes como para mulleres.
Unha muller terá que esforzarse moito para perder unha ducia de quilos en 30 días. E polo tanto, ten que elaborar un calendario diario de perda de peso e seguilo rigorosamente. Neste sentido, é un pouco máis fácil para os homes, o seu corpo non está suxeito a cambios hormonais, polo que non será difícil desfacerse dos quilos de máis dentro dun mes, ademais de que os músculos fortaleceranse e a figura volverase atlética.
Puxemos prohibición
En primeiro lugar, gustaríame destacar o que non podes facer ao perder peso:
- Morre de fame. Durante a negativa dos alimentos, o corpo comeza a acumular graxa. A perda de peso en si ocorre, pero só debido á deshidratación. A partir disto hai que concluír que en canto comeces a comer, os quilos de máis chegarán a dobre velocidade, en dobre tamaño!
- Fai dietas estritas. Noutras palabras, limítese á comida. O principio é o mesmo que durante o xaxún. Ademais, privas o teu corpo de elementos vitais, vitaminas. Como se pode falar de perda de peso saudable, unha figura delgada sen eles? Polo tanto, se queres perder 10 kg nun mes, cómpre cambiar a propia dieta e non intentar comer pouca comida ou non comela en absoluto. Entendido? Imos máis aló!
- Tome pílulas e medicamentos para a perda de peso. Quizais sexan eficaces, realmente axudan a perder un par de quilos de máis, pero primeiro, tenta sopesar os seus beneficios, a garantía de resultados e o dano que causan ao corpo! Despois de todo, restaurar a saúde non é tan fácil, e nalgúns casos ata imposible! Pense se paga a pena tomar produtos químicos nocivos para a perda de peso rápida e a curto prazo, ou é mellor ir de forma independente, pero fiable e constantemente cara ao seu obxectivo? Insistimos en que escollas o segundo camiño! :)
Consellos accionables
Agora imos pasar aos consellos sobre como perder 10 kg nun mes.
Argumentando este tema, é importante dicir que é imposible deixar todo como está. Se todo fose ben contigo, non farías esta pregunta. E xa que xurdiu, entón hai que cambiar algo, especialmente se necesitas perder peso no verán! É por iso que insistimos en cambiar a forma de vida para conseguir o noso obxectivo!
Nutrición
Aquí non hai nada complicado. Non é preciso morrer de fame, tampouco é necesario seguir dietas estritas, polo que simplemente eliminar os alimentos prexudiciais e ricos en calorías da túa dieta é tan sinxelo coma pelar as peras.
Asegúrese de minimizar, se é posible, excluír:
- Doce (chocolate, doces, marmeladas)
- Fariña (pan, calquera outro produto de fariña, en particular, bolos, bolos, pasta)
- Fritido (esquece as patacas fritas, a carne, os cogomelos, as albóndigas)
- Picante (recomendámosche que te limites a pratos picantes)
- Sal (o mellor é engadir máis condimentos aos pratos de especias e eliminar o sal por completo)
- Afumado (pernas, salchichas, costelas afumadas - todo isto contén unha gran cantidade de graxa, polo que o eliminamos da dieta)
Pero para engadir á dieta, e na medida do posible, aconsellamos o seguinte:
- Froitas, verduras (conteñen moitas vitaminas, elementos necesarios para o organismo e poucas calorías)
- Produtos lácteos baixos en graxa (non permitimos categoricamente beber leite cun contido de graxa do 6%, pero aquí tes un 1, 5%, por favor)
- Carne, cocida, cocida ao vapor ou ao forno (a proteína debe estar na dieta dunha persoa que está a perder peso)
- Ovos (só cocidos)
- Zumes recén exprimidos (é mellor rexeitar os comprados na tenda, porque conteñen moito azucre)
- Fibra (muesli, cereais, cereais; son especialmente bos para o almorzo)
- Auga (se queres acelerar o teu metabolismo, limpa o teu corpo de toxinas, toxinas, asegúrate de beber polo menos 2 litros de auga limpa ao día)
Tamén é importante dar os seguintes consellos que che axudarán a perder 10 kg ao mes garantidos:
- durmir o suficiente
- Non comas en exceso, é mellor comer pouco, pero come unha hora antes que lamentarte de comer en exceso e gañar quilos de máis.
- Tome multivitaminas para perder 10 kg nun mes (non prexudicarán, pero só fortalecen a súa saúde, a inmunidade, axudan a perder peso)
- Tenta non estar nervioso, porque moitas veces a causa dos quilos de máis é o estrés. Polo tanto, estea en harmonía contigo mesmo!: )
- Intente moverse máis ao longo do día: non utilice o ascensor, érguese unha parada antes do necesario, agachese se é necesario, agachándose, etc.
- Non te esquezas da actividade física (inscribirte para nadar, ir ao ximnasio, facer exercicio na casa, facer exercicios para adelgazar) e a duración dos deportes debe ser de polo menos 1, 5 horas ao día.
Se segues todas estas recomendacións, perder 10 kg nun mes é moi sinxelo. Pero tampouco te esquezas da motivación, porque é ela quen che axudará a manterte no camiño previsto. : )
É importante ter en conta que perder 1 kg de peso ao mes é unha perda de peso bastante grande, que pode non ter un efecto moi agradable na túa saúde. Aconsellamos que consultes co teu médico antes de perder peso.