Que exercicios che axudarán a perder peso? O desexo de perder o exceso de peso é comprensible e xustificado para aqueles que realmente teñen problemas con quilos e centímetros de máis.
Despois de todo, tamén hai casos opostos nos que as nenas, especialmente as novas, son tan autocríticas que se consideran "gordas", incluso pesando como máximo corenta quilos. Neste caso, podemos falar doutro problema, que radica no ámbito da psicoloxía e que co tempo leva á anorexia.
Pero no ámbito deste artigo discutiremos problemas realmente reais co exceso de peso que hai que eliminar e facer o máis eficaz posible.
En primeiro lugar, cómpre reconsiderar a súa vida e os hábitos arraigados nela. Gústache comer antes de durmir mentres estás sentado nunha cadeira acolledora diante da televisión? Non hai nada vergoñento nisto, pero contribúe ao exceso de peso, e como!
Ou déixate levar realmente coa furtiva dos anacos de bolo un tras outro. Tanto é así que nin sequera te decatas do seu número e do tempo que pasou? Entón definitivamente necesitarás consellos sobre como perder eses quilos de máis!
Primeiro de todo, cómpre lembrar que os alimentos graxos, así como varios aditivos alimentarios, por exemplo, ketchup e maionesa, deben deixar a súa dieta dunha vez por todas.
Ademais, é importante renunciar aos alimentos procesados, xa que non levarán a nada bo e todas as calorías gastadas no ximnasio volveránche moi rapidamente. É mellor durmir con fame que ser preguiceiro mentres se prepara a cea no fogón con ingredientes naturais.
Un adestramento para perder peso sempre debe comezar cun quecemento. Non é prudente facer exercicios físicos complexos de inmediato. Tamén cómpre facer pausas mínimas entre exercicios.
Os exercicios para a perda de peso deben ser dosificados e, polo tanto, é importante lembrar algunhas regras sinxelas. En primeiro lugar, non debes facer exercicio durante varios días seguidos: o ideal é facelo cada dous días, en intervalos de 11:00 a 14:00 pola mañá e de 18:00 a 20:00 pola noite.
É durante este período cando o teu corpo está máis predisposto a percibir a enerxía positiva do exercicio físico.
Tamén hai que lembrar que a eficacia de calquera conxunto de sesións de adestramento ten lugar non máis de catro semanas seguidas. A continuación, cómpre aumentar a carga, que está chea da aparición de músculos e a desaparición da cintura como tal, ou cambiar o conxunto de exercicios por un novo e máis avanzado.
Cómpre facer exercicio físico para perder peso polo menos dúas horas antes das comidas ou antes de durmir. Así, todos os resultados acadados durante o adestramento serán utilizados para o seu uso futuro.
Ben, como podemos esquecer que, en xeral, é necesario levar un estilo de vida activo na vida. Se tes un traballo sedentario, aínda máis tes que apuntarte ao aeróbic ou á piscina.
Hai varias áreas que son as máis "problemáticas" cando se trata de loitar contra o exceso de peso. Comecemos a considerar cada un deles con máis coidado, mentres nos centramos nos exercicios máis eficaces para perder peso nesta área en particular.
1. Zona do peito
Non se sorprenda, pero moitas veces as mulleres, especialmente despois do parto, teñen problemas co exceso de peso na zona do peito. Para que esta zona perda de peso, cómpre manterse recto e colocar as palmas das mans unhas a outras para que só se toquen os dedos. Os cóbados deben estar o máis anchos posible.
Intentando mover os ombros cara abaixo e cara atrás o máximo posible, descansamos as palmas das mans e despois volvemos á posición inicial. Con cada enfoque, debes repetir este exercicio polo menos vinte veces, entón non aparecerán problemas co exceso de peso na zona do peito.
2. Zona da cintura
A seguinte área problemática é a zona da cintura. Aquí é onde os centímetros, non os quilogramos, son máis relevantes. Para desfacerse das células de graxa da cintura, cómpre repetir periódicamente a flexión cara ás pernas, que están separadas ao ancho dos ombreiros, ademais dunha posición de pé.
Neste caso, cada fase de flexión debe rematar con tres intentos de flexión o máis baixo posible. Tamén se comprobou na práctica a eficacia dos exercicios para os que é necesario empregar un banco estreito con tapicería dura pero elástica.
Sentado nun banco, cómpre apretar as pernas dobradas coas mans na zona abdominal. Lanzando periódicamente as pernas cara adiante, tamén podes desfacerte dos centímetros, pero só se todo isto ocorre lentamente.
3. Barriga
Non lonxe da cintura hai outra área problemática para a maioría das mulleres: o estómago. Debes ter moito coidado cos exercicios para esta zona, xa que o noso obxectivo principal non é aumentar os músculos, senón eliminar os quilos de máis.
Pero os exercicios abdominais favoritos de todos son só un xeito de aumentar os músculos, o que non é desexable e non é totalmente típico para os representantes do sexo xusto.
Outra cousa é a notoria “torsión”, é dicir, un exercicio que consiste en moverse uns cara a outros dende o lado das pernas e a cabeza levantada. Este exercicio realízase en posición deitada, e favorece a rápida reabsorción de todas as células de graxa da zona abdominal.
4. Cadeiras
Ademais, deitado no chan ou nunha alfombra especial, pode realizar un exercicio eficaz para eliminar as manifestacións externas do exceso de peso nas cadeiras.
Só tes que poñer as mans nas nádegas e levantar as pernas lixeiramente por riba do nivel do corpo en posición deitada. Entón é importante tensar os músculos e estender as pernas cara aos lados coa máxima amplitude. Ao repetir movementos similares unha ducia de veces sen présa, podes darte a oportunidade de descansar.
5. Nádegas
Onde hai exceso de graxa nas cadeiras, sempre hai un problema coas nádegas. Para eliminar formacións non desexadas nesta zona do teu corpo, podes facer o seguinte: sentarte de xeonllos e estender as pernas o máis ancho posible na zona dos pés, para que apareza un baleiro baixo as nádegas.
Ao mesmo tempo, cómpre manter as mans no cinto e tentar alternativamente chegar ao chan entre as pernas con cada nádega individual. Ao principio, o exercicio será moi difícil e quizais ata algo doloroso.
Pero a paciencia e a dilixencia que mostraches serán recompensadas cen veces cando poidas notar un resultado significativo no espello.
6. Caviar
As pernas adoitan ter sobrepeso. E aínda que pode ser difícil notar a primeira vista, tamén tes que traballar nesta zona do corpo feminino, e con bastante dilixencia.
Xa mencionamos as coxas como a encarnación da parte superior das pernas un pouco máis alta, pero os becerros tamén requiren atención. En caso contrario, poden chegar a ser prohibitivamente anchos, o que non halaga a ningunha muller que se prece!
Hai tres xeitos de desfacerse do exceso de graxa na zona da pantorrilla:
- O primeiro e máis eficaz é executar no lugar.
- Pero se queres consolidar o resultado acadado deste xeito, debes deitarte boca arriba sobre o tapete e tentar chegar cos dedos dos pés, dobrados polos xeonllos, o máis preto posible da cabeza.
- Tamén podes apoiar as costas contra a parede e apoiar as mans contra ela e dobrar unha das pernas no xeonllo. Despois diso, cómpre apoiar o pé da mesma perna na canela da perna oposta. Despois diso, pódense cambiar as pernas, pero a posición do corpo segue sendo a mesma.
Moita sorte na súa loita contra o exceso de peso!