Como perder peso rapidamente na casa. 8 dietas para adelgazar

Moitas veces é necesario recuperar rapidamente a súa figura. Hai moitos métodos, todo tipo de técnicas e programas especiais. Tendo en conta a súa popularidade e a moda para adelgazar o corpo, aquí hai moitos abusos e fraudes. Entón, como perder 5 kg nunha semana e desfacerse da graxa da barriga, hai un xeito eficaz que non sexa prexudicial para a súa saúde? Imos descubrir. Por que necesitas perder peso? Mirando a súa proxección do espello, moitos seguen descontentos. Realmente quero corrixir a miña figura borrosa. Agora as deliciosas comidas abundantes serán substituídas por dietas agotadoras e actividades deportivas agotadoras. Pero o resultado non sempre é agradable. E se necesitas perder peso en pouco tempo?

Isto é posible? Ou é este un mito difundido por empresarios deshonestos? Non, podes conseguir o efecto desexado. Como facelo describirase a continuación.

A ausencia de exceso de tecido graxo é, en primeiro lugar, a saúde. Moitas enfermidades son provocadas ou agravadas pola presenza de exceso de peso.

E en xeral, non importa onde mire, as persoas gordas teñen as mesmas desvantaxes:

• Malestar psicolóxico, desenvolvemento de complexos.
• Dificultades para escoller zapatos e roupa.
• Hiperhidrosis - transpiración excesiva.
• Carga importante nas pernas e columna vertebral.
• O risco de desenvolver enfermidades cardíacas e vasculares, aumento da probabilidade de ataque cardíaco, accidente vascular cerebral, hipertensión.
• Tendencia á diabetes.
• Violación das funcións reprodutivas tanto en homes como en mulleres.

E esta está lonxe de ser unha lista completa.

Como perder 5 kg nunha semana e perder graxa da barriga

Para perder un pouco de peso en poucos días, cómpre unirse a algúns principios.

1. A base da perda de peso é un enfoque fraccionado. Debes comer en pequenas porcións. Debe haber polo menos cinco comidas principais. Neste caso, é mellor evitar lanches que non sexan froitas e bagas.
2. Non te podes torturar coa fame. Entón, o corpo literalmente almacenará cada molécula en reserva.
3. Alimentos pouco saudables: doces, repostería e repostaría, alimentos graxos, fritos e salgados. Non hai que abandonalos completamente. Pero minimizalos na dieta é unha necesidade. Non obstante, non debes consumir estes produtos antes de durmir; o mellor é agasallarse con eles pola mañá.
4. Esquece a regra "despois das 18:00 - non, non". O momento da última visita á cociña depende do momento de ir para a cama. A última comida debe ser completada 3 horas antes. Pero despois diso pode, por exemplo, beber kefir ou zume.
5. O réxime de beber sempre é importante, pero especialmente cando perda de peso. Debe beber moita auga e bebidas saudables sen azucre. A norma por día calcúlase en función do peso corporal actual, debe ser de 20 ml por cada quilogramo. Entón, con 120 kg de peso vivo, cómpre beber uns 2,5 litros de líquidos todos os días.
6. Ao elixir unha dieta, cómpre ter en conta as posibles alerxias alimentarias e as preferencias persoais de gusto. Obrigarse a comer regularmente algo que é noxento incluso mirar non é unha opción. Isto crea condicións estresantes, que é o primeiro inimigo de perder peso.
7. Para evitar que a fame te atormente, busca actividades que consuman todo. Ou use snacks baixos en calorías.

Como perder peso rapidamente na casa

Para perder peso rapidamente, a actitude correcta e a estimulación constante son moi importantes. Os incentivos deben seleccionarse individualmente: unha viaxe constantemente aprazada, un vestido favorito, etc. Dentro dunha semana podes perder facilmente 3-5 ou incluso máis quilogramos.

Pero debes recorrer a isto só como método expreso único. Se estás moi delgado, isto non pode senón afectar o teu estado xeral e moitas veces provoca unha exacerbación das enfermidades crónicas.

Regras básicas para perder peso rapidamente

1. Escolle os pratos máis pequenos que teñas na casa ou substitúeos por pratos. Isto terá un efecto psicolóxico, porque aínda comerás un prato cheo, aínda que a porción será 2-3 veces máis pequena. A cor dos pratos tamén importa. Non debe ser estimulante nin asociado coa comida. Aquí a sombra elíxese individualmente. Os psicólogos recomendan tons suaves brancos e neutros: azul, verdoso, rosa suave.
2. Non podes comer comida en movemento, diante do monitor dun ordenador ou mentres miras mensaxes no teu teléfono. O ambiente debe ser tranquilo e medido. Céntrate no proceso, disfruta do sabor. Deste xeito, a saturación chegará máis rápido. Tampouco debes comer estando de pé ou deitado.
3. Evite os cócteles alcohólicos por completo. Estimulan o apetito.
4. Recoméndase planificar eventos e rexistrar todos os cambios. É útil manter notas. Podes facer unha especie de diario, onde non estaría de máis incluír imaxes de persoas con formas elegantes e a túa propia foto corrixida: o obxectivo dos teus esforzos.
5. Aumentar a actividade física. Podes ir andando ao traballo, se as distancias o permiten, esquecerte dos ascensores e introducir exercicio nocturno.
6. Asegúrese de cumprir os requisitos de alimentos saudables.

Requisitos de alimentación saudable

• Faise fincapé nos compoñentes de froitas e vexetais, preferiblemente frescos, pero tamén se permite ferver, guisar, cocer ao vapor e fritir cunha cantidade mínima de aceite vexetal.
• Eliminar completamente os carbohidratos lixeiros (azucre, repostería).
• Use unha combinación de todos os nutrientes, incluso graxas e carbohidratos, pero en pequenas cantidades; a base da dieta son proteínas, minerais e fibra.
• Asegúrese de incluír mingau saudable no menú: trigo sarraceno, avea, bulgur, cebada perlada; cómense sen engadir manteiga, leite, azucre ou moito sal.
• Non comas nin bebas demasiado.
• Hai que lembrar que a saturación debe estar determinada polos custos enerxéticos.

Produtos Saudables

A lista de alimentos permitidos ao perder peso é a seguinte:

• Carnes dietéticas (pavo, polo, coello, tenreira).
• Tipos de peixe baixo en graxa.
• Ovos cocidos ou ao vapor.
• Produtos lácteos baixos en graxa: iogur, queixo cottage, kefir, leite, crema de leite.
• Vexetais, froitas, froitas, incluso en forma de zumes frescos.
• Pan con farelo.
• Cereais integrais.
• Froitos secos (pasas, figos, albaricoques secos, albaricoques, ameixas, mazás secas) e calquera froito seco - en doses.
• Sementes - sésamo, liño, cabaza, xirasol.
• Calquera aceite vexetal.
• Bebidas: tés, infusións medicinais, café débil, bebidas de froitas, compotas sen azucre, marmelada, zumes frescos, augas minerais.

Actividades deportivas

Para perder peso, podes ir a correr ou unirte a unha piscina. Ademais, unha excelente opción para aumentar a actividade física serían as clases de fitness, baile, patinaxe artística e deportes de equipo. Pero isto non é para nada necesario.

Será suficiente con unirse a exercicios seleccionados individualmente para corrixir as áreas problemáticas. Pódense usar diariamente durante 15-20 minutos ou 3-4 veces por semana ata unha hora.

Para eliminar a barriga, cómpre usar os músculos abdominais. Os exercicios en posición supina (levantar a parte superior do corpo, exercicios de "bicicleta" e "bidueiro", levantar e separar as pernas) serán efectivos.

A rotación do hula hoop tamén ten un efecto positivo. Esta é unha forma moi sinxela e eficaz de apretar rapidamente o estómago.

Antes de comezar o adestramento, debes quentar os músculos. Podes realizar unha lixeira masaxe abdominal ou xirar un hula hoop. Ao realizar exercicios abdominais, cómpre prestar atención ao número de repeticións.

Os músculos deben recibir a carga necesaria. Polo tanto, as últimas veces realízanse con esforzo, a través de "Non podo". Así, o número de ascensores elíxese individualmente e aumenta constantemente.

Non obstante, non debes levantar o corpo completamente. Só tes que subir 45 graos sobre o chan.

Remedios populares para a perda de peso

Dado que beber moitos líquidos é unha parte importante do proceso de perda de peso, a medicina tradicional recomenda todo tipo de zumes. Varios zumes frescos serán útiles.

Pero debes prestar atención ao feito de que o zume de remolacha recén preparado non se pode consumir. Debe permanecer durante varias horas e preferiblemente debe beberse mesturado con zume de cenoria.

Como regra xeral, a xente bebe principalmente zumes de froitas e bagas, esquecéndose dos beneficios doutras bebidas saudables. Por exemplo, o zume de pepino e apio ten un bo sabor e é rico en nutrientes esenciais. Ademais, non te esquezas dos beneficios da savia natural de bidueiro. Só tes que bebelo fresco.

Tamén son útiles varias marmeladas. Pódense preparar non só a partir de froitas. A marmelada de avea axudarache a perder peso. Pódese preparar a partir de cereais coa adición de froitos secos e sementes saudables.

Non debes ignorar as decoccións diuréticas. Axudarán a desfacerse do inchazo e do exceso de sales. As plantas como o cardo mariano, a salvia, a chicoria, a media palma, o bidueiro, a cola de cabalo, a ortiga, a herba de San Xoán, o potro teñen un efecto diurético.

Pódese conseguir algún efecto laxante coa axuda de sena e anís. Pero a alfalfa, o dente de león e a cúrcuma son coñecidos como axentes queimadores de graxa. As plantas como o eneldo, o perexil e a ortiga en forma de decocción reducen un pouco o apetito.

O uso diario de eléboro durante unha semana (100 g por vaso de auga) axudará a desfacerse dos parasitos intestinais. E a decocción de mejorana mellora o proceso de dixestión dos alimentos, estimulando a secreción dos zumes dixestivos.

O mel é amplamente utilizado como un medio para perder peso. Podes preparar unha bebida de mel mesturando mel con auga (unha culler grande por 100 ml). Bebése 2-3 veces ao día para activar os procesos metabólicos. Podes engadir varios aditivos á bebida: canela, xenxibre relado, zume de limón.

Tratamentos de perda de peso

1. A masaxe é útil para aumentar a circulación sanguínea e romper as formacións de celulite. Este procedemento tamén axudará a evitar a formación de dobras na pel durante a perda de peso repentina. Pode realizar a masaxe vostede mesmo, demorando nas áreas problemáticas. É aceptable o uso de varios masaxes.
2. As duchas de contraste tamén estimulan o fluxo sanguíneo. Pódese utilizar un chorro elástico para realizar unha automasaxe lixeira.
3. As envolturas axudan a desfacerse dos depósitos de graxa subcutánea. Aquí podes usar varios medios: sal mariño, café, algas, arxila, extractos etéreos. Aplícanse baixo a película e déixanse no corpo durante unha hora.
4. Os enemas de limpeza en cantidades razoables só traen beneficios. Permítenche desfacerse de parasitos, conglomerados fecais e toxinas. Tres procedementos por semana son suficientes. Necesitarás unha solución salina débil - 2 culleres de té. por litro de auga.

Dietas eficaces e sinxelas para adelgazar

Se non sabes como perder peso rapidamente na casa e que comer para perder peso, recoméndoche que te familiarices coas dietas.

1. Dieta sen sal

Destinado a normalizar os procesos metabólicos. Elimina por completo o uso de sal. Unha versión eficaz da dieta é bastante estrita: o menú está deseñado para unha semana e non pode cambiar os días, as comidas nin substituír os produtos por análogos.

O volume de comida é bastante grande. Durante os descansos, podes beber tanta auga como queiras.

2. Monodieta

Baseado no consumo dun só produto. Tamén hai opcións á hora de beber varios zumes ou comer en forma de batidos.

Non se recomenda recorrer a tal dieta con demasiada frecuencia, só en casos extremos. Este enfoque permítelle perder 5 kg nunha semana, ás veces máis.

3. Dieta proteica

É especialmente popular porque che permite encher rapidamente e non experimentar fame dolorosa. Axeitado para aqueles que practican deportes en paralelo coa súa dieta.

Todos os días cómpre comer carne ou peixe, produtos lácteos baixos en graxa, cereais e algunhas froitas e verduras.

4. Dieta sinxela

A base da dieta serán pratos de verduras e froitas. Quedan prohibidos os produtos de fariña, carne, patacas e plátanos.

Dáse preferencia aos produtos frescos, pero tamén se poden usar vexetais cocidos ou cocidos.

5. Dieta baixa en calorías

Para perder peso rapidamente, cómpre reducir as calorías diarias á metade. Así, para os homes a norma será de 1500 kcal, e para as mulleres novas - 1200 kcal. Suxeito á actividade física diaria, o contido calórico pódese aumentar noutras 200 kcal/día.

6. Dieta de cabaza

A cabaza ten un agradable sabor doce e ao mesmo tempo un contido calórico moi baixo. Polo tanto, usar este produto como base dunha dieta para a perda de peso é moi aceptable. Esta dieta axudarache a perder ata 5 kg de peso nunha semana.

Neste caso, podes usar tanto cabaza crúa como zume, e varios pratos: cereais, sopas, pudins, ensaladas. Ao mesmo tempo, pode usar pequenas cantidades de cereais, froitas, vexetais e produtos lácteos fermentados.

7. Dieta de trigo sarraceno

O mingau de trigo sarraceno é un dos máis saudables. Contén moitos nutrientes útiles e vitaminas B.

Limpa activamente o corpo e axuda a desfacerse dos problemas dixestivos. A pesar do contido calórico suficiente deste produto, podes perder ata 7 kg en 7-10 días.

8. Dieta preguiceira

Axudará a perder peso para aquelas persoas que non teñen forza de vontade suficiente para restricións alimentarias estritas. Para almorzar aquí podes comer calquera cousa, pero con moderación. Esta será a comida principal a partir de agora.

Á hora do xantar, asegúrate de comer o primeiro prato quente. É recomendable non usar caldos ricos e graxos e outros alimentos ricos en calorías. E a cea debe ser o máis lixeira posible. Idealmente, debería consistir en alimentos vexetais crus ou produtos lácteos baixos en graxa.