As dietas de xaxún están dirixidas a facilitar o funcionamento dos sistemas do corpo ou dos seus órganos individuais. Tales opcións teñen un efecto positivo na normalización do metabolismo e tamén contribúen á eliminación de toxinas e outros elementos procesados acumulados. Perder peso neste caso é un "efecto secundario" e non o factor principal.
Clasificación condicional
A dietética moderna ofrece varias variacións dos horarios nutricionais baseados en varios nutrientes beneficiosos. A solución máis popular son as adaptacións de proteínas, que se basean en queixo cottage, carne e peixe.
Para aqueles que prefiren as froitas ou se están preparando para perder peso no verán, é preferible tomar a lectura de hidratos de carbono. Aquí dominan as ofertas de froitas e arroces.
A pesar dos estereotipos de que a graxa é o primeiro inimigo para adelgazar, existen programas de graxa. Estes inclúen o uso de nata e crema de leite. Os que dubidan da eficacia destes sistemas pouco habituais poden preferir réximes de bebida. Aquí, varios tés, zumes e decoccións sen azucre convértense no foco.
Separadamente, hai opcións para as persoas que padecen unha falta de microelementos beneficiosos. Hai moitas receitas especialmente para aqueles que padecen deficiencia de magnesio e potasio.
Ademais da división clásica, os médicos fixeron unha clasificación segundo os produtos predominantes. Foi este formato de clasificación o que se converteu no presaxio da nutrición vexetariana con fins medicinais. Durante estes réximes, só se permiten alimentos de orixe vexetal.
Creouse unha dieta de xaxún de leite cun principio idéntico. Inclúe leite, kefir, queixo cottage. En total, hai preto dunha ducia de ramas diferentes en función da clasificación presentada. Pero a súa propiedade común adoita chamarse inferioridade no valor enerxético. A composición química dos alimentos consumidos resulta moi pobre. De aí a xusta afirmación de que é mellor usar métodos tan radicais durante non máis dunha semana con longos descansos entre sesións.
Os expertos insisten en que, salvo que sexa absolutamente necesario, é mellor deixar de lado as monodietas modificadas e utilizar unha dieta máis variada. E aínda máis, non debe comezar a adherirse a eles sen antes consultar co seu médico.
Beneficios evidentes fronte a danos non evidentes
A calidade positiva máis significativa de calquera medida de descarga é a eliminación do exceso de líquido. Xunto a el, desaparecen os produtos de refugallo, así como as toxinas que envelenan gradualmente o corpo e impiden que o metabolismo comece normalmente.
Outros aspectos positivos inclúen:
- eliminación do inchazo;
- redución do volume do estómago;
- normalización do sistema dixestivo.
Antes de converterse nun adherente a calquera método para conseguir volumes óptimos, debes someterte a un exame clínico. Incluso as persoas aparentemente sans poden resultar enfermas debido ao funcionamento incorrecto de certos grupos de órganos. A lista de contraindicacións inclúe:
- enfermidades crónicas na fase aguda;
- enfermidades infecciosas;
- diabetes mellitus;
- gastrite;
- úlcera;
- funcionamento inestable do tracto gastrointestinal.
Algúns principiantes cren que poden comezar un novo réxime en calquera momento, pero isto vai en contra das recomendacións médicas. En primeiro lugar, os expertos aconsellan reducir o número de calorías que consome. Isto provocará a queima acelerada de graxa.
Calquera día de xaxún, independentemente do produto no que se faga énfase, ten varias limitacións xerais:
- exclusión de azucre, sal;
- rexeitamento de especias artificiais, aderezos comprados na tenda, salsas;
- beber polo menos dous litros de auga purificada ao día;
- dividindo as comidas en porcións mínimas coa posibilidade de comer con frecuencia.
A maioría dos plans de alimentación saudable prescriben polo menos unha abstinencia parcial dos carbohidratos.
Requisitos obrigatorios
Os nutricionistas chaman a descarga de programas a curto prazo, cuxa esencia é reducir o consumo da inxestión calórica habitual. En lugar de alimentos pouco saudables, benvidos análogos baixos en graxa e ingredientes naturais con propiedades beneficiosas.
Para empurrar o corpo a comezar a desfacerse da "graxa" acumulada ao longo dos anos, é necesario crear un déficit enerxético de forma natural. Será o catalizador para poñer en marcha o mecanismo para perder quilos de máis.
Algúns amantes da comida rápida, picantes e condimentos salgados sofren moito a imposibilidade de engadir os aditivos habituais á mesa. O zume de limón e as herbas (verdes) axudarán a estes enfermos. Isto axudarache a desfacerte da monotonía, enchendo o teu xantar de novas sensacións gustativas.
Os que comezan a perder peso a miúdo pregúntanse por que necesitan comer pequenas comidas ao perder peso, crendo que tal réxime significa "moito". Pero é precisamente iso o que axuda a manter unha sensación de saciedade cando menos relativa, que protexe contra a tentación de recaer.
Breve información
As versións máis populares son horarios para 3 días e unha semana. A primeira variación é adecuada para aqueles que se recuperaron lixeiramente despois dunha serie de vacacións, onde as abundantes festas convertéronse no principal atributo.
Aquí non terás que contar con nada máis que unha perda de tres quilogramos, pero isto adoita ser suficiente para volver aos teus volumes anteriores. Un método simplificado de tres días é o seguinte:
- Primeiro día. O trigo sarraceno convértese no teu mellor amigo. Para conservar a maioría das súas propiedades beneficiosas, é mellor non cociñar a mingau, senón cociñala ao vapor con auga fervendo á noite. En forma seca, a inxestión diaria permitida non debe superar os 250 gramos.
- Segundo día. Dálle medio quilo de filete magro de polo. É cocido ou cocido segundo as preferencias persoais sen condimentos innecesarios. Uns pepinos e un par de follas de leituga axudarán a alegrar a empresa.
- Terceiro día. Non se permite nada máis que kéfir cun contido de graxa inferior ao 1%. En total, terás que "comer" 1,5 litros desta bebida durante un día. O equilibrio hídrico debilitado debe ser reabastecido con auga limpa.
Para evitar que o menú pareza demasiado aburrido o segundo día, os perdedores experimentados fixeron algo así como un deseño óptimo, que incluía:
- almorzo con dous pepinos frescos e 100 g de filete de polo cocido;
- segundo almorzo con 100 g de filete de polo ao forno;
- xantar con 100 g de polo cocido en follas de leituga fresca;
- merenda da tarde con 100 g de filete cocido restante;
- cea con restos de carne cocida e ensalada de pepino (non máis de dous pepinos), verduras.
Pola súa rigorosidade, o sistema de tres días é pouco demandado, porque a súa produtividade non é especialmente elevada. Unha dieta semanal parece moito máis eficaz. Ela é capaz de agradar cunha lista ampliada de ingredientes aceptables, que polo menos non te entristecen. É moito máis fácil perder peso se permite non só carne magra, senón tamén vinagreta, borscht vexetariano, pan negro e golosinas de leite fermentado.
Combinación gañadora de sete días
Varios consultores ofrecen as súas propias formas comprobadas de acadar a cifra desexada en 7 días. Pero a maioría deles coinciden en que o método baséase en sete monodietas diferentes, que se alternan segundo unha secuencia clara. Queda terminantemente prohibido cambialo ou modificalo á súa propia discreción.
Terá que esquecerse do azucre nocivo, do sal igualmente nocivo e das bebidas alcohólicas. Incluso unha mínima flexibilización ameaza con desfacer todos os cambios positivos conseguidos anteriormente.
A pesar de que a secuencia non se pode facer malabares, permítese a reorganización dos pratos nun día. É moito máis importante asegurarse de que os alimentos dos distintos grupos diarios non se solapen, e tamén evitar comer en exceso.
O inicio da dieta está determinado pola preferencia por pratos líquidos como os caldos. O foco está nos produtos lácteos e fermentados. Unha táboa aproximada ten o seguinte aspecto:
- pola mañá un vaso de kefir con té sen azucre;
- xantar cun vaso de caldo de polo sen sal;
- en lugar dunha merenda, un vaso de iogur de verdade caseiro;
- cea cun vaso de leite baixo en graxa.
Aquí non son necesarios os iogures comprados na tenda cunha vida útil case infinita. Conteñen unha cantidade desorbitada de aditivos nocivos que agravan a imaxe sanitaria, anulando calquera esforzo do experimentador.
O segundo día dedicouse ás verduras. Isto inclúe vexetais crus, herbas, ensaladas con aceite vexetal. Se as finanzas o permiten, é mellor escoller un análogo de oliva en lugar dun xirasol refinado.
A mañá comeza cun par de tomates. O día continúa con ensalada de pepino con repolo, herbas, aderezada con aceite. Tamén se serve ensalada para a cea, só se engade pemento morrón en lugar de repolo.
O terceiro día é algo parecido ao primeiro, xa que aquí aparecen bebidas. Debería comezar a súa vida cotiá cun batido ou té sen azucre. Continúa con leite baixo en graxa e caldo de polo nunha cantidade de non máis dun vaso. Unha merenda nocturna inclúe kefir baixo en graxa e pola noite podes "comer" leite cun contido mínimo de graxa.
Xoves significa rapsodia de froitas. Os froitos están deseñados para repoñer un corpo lixeiramente canso con vitaminas e minerais que faltan. O seguinte pode facelo:
- un par de laranxas de tamaño mediano;
- pomelo, previamente limpo de veas brancas que deixan un regusto amargo;
- mazás;
- kiwi.
Unha ensalada exótica con cantidades iguais de laranxas, kiwi e mazás pode ser unha excelente bomba de vitaminas.
O venres fará as delicias de todos aqueles que xa teñan fame, xa que os abundantes pratos proteicos gobernarán. Despois de erguerte, come dous ovos cocidos e unha merenda deleitarache con 200 g de peixe cocido. Pódese substituír por filete de peixe ao vapor ou nunha cociña lenta se hai un modo adecuado.
Ao mediodía, sérvense na mesa 150 g de polo cocido con 100 g de chícharos cocidos. Unha merenda da tarde faráche feliz con 100 g de queixo cottage cun contido mínimo de graxa. Antes de durmir, podes gozar de queixo baixo en graxa, pero non máis de 100 g.
O penúltimo día distínguese pola súa gravidade, porque de novo só se permite beber un vaso cinco veces ao día:
- kefir sen graxa, té sen azucre;
- zume de pomelo;
- caldo de polo;
- batido;
- leite desnatado.
A fase final está dirixida a preparar o corpo para volver ao seu horario habitual. Só agora podes mesturar varias categorías. Entón, pola mañá podes beber un par de ovos cocidos con té sen azucre, e no traballo antes e despois do xantar podes comer a túa froita favorita sen un chisco de conciencia.
O xantar será recibido con arroz ou sopa de trigo sarraceno. A comida final estará marcada por unha ensalada de verduras cuberta de aceite vexetal.
Dedicado aos preguiceiros
As monodietas considéranse a forma máis brutal de combater os quilos de máis. Debido á falta de variedade, incluso as persoas de vontade forte adoitan renunciar ao que comezaron a metade, o que leva ao indesexable efecto "yo-yo" (devolver o que se perdeu).
Se o paciente entende inmediatamente que non ten paciencia para seguir o consello durante toda a semana, é mellor abandonar o método inmediatamente. Pola contra, podes probar sorte cun analóxico simplificado, que implica dividilo en tres etapas iguais.
Cada etapa baséase no consumo de produtos que pertencen a un grupo específico. A principal vantaxe do programa simplificado é a posibilidade de comer sen restricións de porcións e cantidades. Dado que cada segmento leva pouco tempo, cansarse do menú é bastante problemático.
Pero a negativa de sal, azucre e outros aditivos que melloran o sabor aínda segue vixente. Como é a regra de beber dous litros de auga purificada.
Os dous primeiros días son días de iogur. A bebida prepárase na casa con queixo cottage baixo en graxa. A seguinte etapa é xa por tres días, onde a papilla de trigo sarraceno é un monopolista. A fase final permite o consumo de verduras (exclúense as patacas), así como todas as froitas, excepto as bananas.
Saída sen consecuencias
Despois de que o maratón de xaxún remate, non debes lanzarte inmediatamente sobre alimentos previamente inaceptables. É mellor seguir cumprindo aínda máis o algoritmo básico de nutrición.
O almorzo será máis útil se o comezas con té sen azucre e kefir baixo en graxa. O mingau cociñado en auga sen engadir caldo, "cubos de polo" ou manteca de porco é o gardián óptimo das formas delgadas. O xantar debe ser abundante, polo que non debes renunciar á carne. Engade verduras cocidas. Despois dun tempo, pode engadir calorías, alcanzando o seu nivel habitual.
En conclusión, é necesario lembrar que este tipo de descarga para o corpo ten un efecto de limpeza en primeiro lugar, e despois a perda de peso desexada. Sen actividade deportiva, calquera mono-dieta convértese nunha limpeza de toxinas, e se segues os seus principios durante moito tempo, convértese nunha ameaza para a saúde.
Polo tanto, ao elixir a opción adecuada, asegúrese de ter en conta as características individuais do corpo, a presenza de enfermidades crónicas e as recomendacións do médico tratante.