Os mellores exercicios para perder peso e lados

Chamamos á túa atención un artigo que examina exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados. Aprenderás como contribúen os exercicios físicos ao proceso de perda de peso e que son mellores que a dieta ou a fame. Lea como tomar a elección de exercicios e que características persoais hai que ter en conta. E tamén coñece algúns exercicios básicos e eficaces que poden realizar facilmente na casa por conta propia.

Como contribúen os exercicios á perda de peso

O exercicio xoga un papel importante na loita contra o exceso de peso e obesidade polas seguintes razóns:

• A actividade física contribúe á queima activa de enerxía, que se forma a partir de depósitos de graxa. E isto leva á mobilización de graxa e a unha diminución da súa cantidade no corpo.

• Cando unha persoa está sentada nunha dieta baixa de calorías, o corpo, para manter as reservas de enerxía, inclúe unha reacción fisiolóxica protectora que bloquea a perda de peso, especialmente se a dieta é demasiado esgotadora e unha persoa senta nel durante moito tempo. Con actividade física, isto non sucede e o peso pérdese moito máis rápido e de xeito máis eficiente.

• A actividade física estimula as partes simpáticas do sistema nervioso e aumentan a taxa de metabolismo. Neste caso, consúmase a cantidade de enerxía consumida polo corpo e isto leva á perda de peso.
• É importante salientar iso As cargas regulares melloran o estado de ánimo físico e psico -emocional, facer unha persoa activa e vigorosa, e a vida é moito máis interesante e brillante.

Como escoller os mellores exercicios para ti

Para escoller os exercicios adecuados para si mesmos, os expertos recomendan ter en conta as seguintes funcións:

• Se queres unha cintura fina, debes rexeitar inclinacións con carga adicional. Este exercicio contribúe ao crecemento intensivo dos músculos oblicuos e laterais da prensa, polo que a cintura aumentará de tamaño co paso do tempo. Tales exercicios son bastante adecuados para os rapaces que queren aumentar as proporcións do corpo que para as nenas.

• As clases do consello considéranse efectivas Na loita con graxa excesiva no abdome, pero hai un perigo que non debes esquecer: clases constantes cun aro que provocan unha omisión dos órganos pélvicos.
• Se decides realizar xiros aos lados con ponderación adicional, non podes facer movementos repentinos no proceso de realización do exercicio.

• Os círculos con exceso de quilogramos no estómago e os lados axudarán a cargar cardio. Estes exercicios aumentan o metabolismo e isto contribúe á queima intensiva de depósitos de graxa. Tamén paga a pena dar preferencia ás cargas de intervalos.
• Tamén se recomenda combinar exercicios físicos con cargas adicionais.
• No proceso, é necesario controlar a carga nos músculos oblicuos da prensa, non debería ser excesivo.

Os mellores exercicios

Hai varios conxuntos de exercicios que che permiten facer a cintura delgada e fermosa.

Torcer

O máis famoso pódese chamar con razón na prensa.

• Para realizalo, cómpre deitarse nunha superficie plana ou unha alfombra e dobrar as pernas nos xeonllos (os pés deben estar situados no chan).
• Traia as mans detrás da túa cabeza, respira profundamente, rasga o corpo do chan e tómao aos pés.
• A continuación, exhala e afúndese á súa posición orixinal.
• Recoméndase facer 10 repeticións de 2-3 enfoques.

Torsión inversa

• Para iso, deitarse nas costas, dobrar os xeonllos e poñer os pés no chan.
• As mans ao longo do corpo.
• Agora é necesario levantar as pernas de xeito que os cadros acaben perpendicular ao chan e os xeonllos se desprazan cara ao peito.
• Cando te rasgas as pernas do chan, cómpre exhalar e cando as pernas están colocadas no chan, inhala.
• Recoméndase facer 10 enfoques de repeticións 3.

Torcido oblicuo

• É necesario deitarse nunha superficie uniforme, poñer as mans detrás da cabeza e dobrar as pernas nos xeonllos para que os pés non toquen o chan.
• Agora necesitas levantar o caso, estirar ata o xeonllo esquerdo co cóbado dereito. O lado esquerdo do corpo debe permanecer no chan.
• Repita o movemento ao contrario: alcanza o xeonllo dereito co cóbado esquerdo para que o lado dereito do corpo quede no chan.
• Nun enfoque, cómpre facer polo menos 15 repeticións.

Planck

Este, a primeira vista, é un simple exercicio dirixido ao traballo dos músculos da prensa, cadeiras e costas inferiores.

• Tome a posición no chan para que os cóbados, os xeonllos e os dedos descanse no chan.
• O pescozo e a columna vertebral deben construírse nunha liña e a mirada está dirixida cara adiante.
• Entón é necesario rasgar os xeonllos do chan e estar nesta posición durante 30 minutos. É importante que a respiración sexa común.
• Despois, podes ir á posición da barra lateral e realizar o exercicio a cada lado de 30 segundos.
• Tome a posición de novo para que os pés e as palmas descanse no chan.
• Mover a gravidade central ao lado dereito do corpo. A man dereita debe estar dobrada en ángulos rectos.
• Poña a perna esquerda á dereita, sostendo as pernas rectas, levante as cadeiras.

• Nesta posición ten que estar 30 segundos. No futuro, podes cumprir o plan durante 1-2 minutos.
• Repita o exercicio para o outro lado.

Lunges con xiros do corpo

Este exercicio é perfecto para principiantes.

• Dá un paso adiante co pé esquerdo e dobralo no xeonllo. Isto fará que o tramo dos músculos da coxa dereita.
• Estende as mans diante de ti para que se instalasen en paralelo ao chan.
• Despois do cálido -UP, dá un paso adiante co pé esquerdo e senta nunha cadeira imaxinaria. A perna dereita debería permanecer detrás e o dedo do pé toca a terra. Ao facelo, primeiro podes deixar a parte traseira recta e logo facer xiros co corpo.
• Fai un ataque con outro pé.
• Podes repetir os movementos 15 veces.

Pistas en diferentes direccións

• Para realizar o exercicio, cómpre facerse recto e xuntar as pernas.
• Levante as mans cara arriba e dobre as por riba da cabeza.
• Inclina o corpo cara á esquerda o máximo posible e manteña esta posición durante 15 segundos. Debe sentirse estirando no lado dereito do corpo.
• Volver á posición inicial.
• Repita os exercicios, inclinando o corpo á dereita.
• No futuro, pode aumentar o tempo e manter a posición de 30, 45 e 60 segundos.

Durante o adestramento, podes facer outro exercicio interesante que fortaleza perfectamente os músculos abdominais.

• Para executar, necesitas converterse en catro patas.

• Relaxa a prensa e respira profundamente.
• Exhala e, exhalando, cepa e debuxa o estómago.
• Nesta posición, cómpre manter o estómago durante polo menos 15 segundos.

Consellos para unha mellor eficiencia

Para que a formación sexa efectiva, é necesario cumprir as seguintes recomendacións:

• É necesario aumentar gradualmente a intensidade do esforzo físico. En presenza de clases regulares, o corpo non só se adapta á carga, senón que tamén se fai máis resistente. Polo tanto, recoméndase incluír correr, ciclismo ou cargas de enerxía polo menos unha vez por semana. Isto axudará a queimar con máis eficacia as calorías excesivas e a mellorar o metabolismo.

• Dar preferencia ás clases no aire fresco. Isto contribúe non só á perda de peso, senón tamén a curar o corpo no seu conxunto.
• É importante planificar clases. Isto permitiralle preparar con antelación e comezar exercicios a tempo. Ao final, para iso é necesario decidir a roupa, os zapatos e abastecerse de auga. Moitos usan a música adecuada para o adestramento, que tamén é mellor preparar con antelación.
• A aplicación do papel na perda de peso ten nutriciónPolo tanto, tamén se debe axustar. Por exemplo, os expertos recomendan introducir máis verduras na súa dieta, incluído un croak, que permite que o corpo se recupere máis rápido despois do adestramento esgotador e o chocolate amargo. Tamén é importante beber auga limpa suficiente (polo menos 2 litros ao día).

• Non descoidar a escoria. Antes do adestramento principal, é necesario quentar os músculos. Isto minimizará a crepatura e a posible lesión dos tecidos. E despois da clase, recoméndase facer estrías musculares.
• Non te distraes polas conversas durante este período. É importante concentrarse na aula, facelos correctamente e co máximo rendemento. Isto é especialmente certo se estás dedicado a un grupo de persoas que se atopan.
• É importante non só axustar a dieta, senón tamén para asegurar unhas vacacións e durmir normais, durante o cal o corpo poderá relaxarse e recuperarse.

• Se é difícil escoller os exercicios a ti mesmo, é mellor buscar axuda dun adestradorQuen pode ofrecer un complexo adecuado e eficaz, tendo en conta as súas características e desexos. E o máis importante é a constancia. É mellor dedicar 20 minutos ao día a exercicios que non facer nada. Este é o máis difícil, especialmente ao comezo do camiño, cando unha persoa se enfronta a sensacións desagradables despois das clases e fatiga.

Que rápido e canto podes perder peso

É moi difícil falar de números específicos, porque o resultado depende da elección de exercicios físicos, frecuencia e intensidade do adestramento, así como do estilo de vida que liderará durante este período. Tamén Non se poden excluír as características individuais do corpo.

Exactamente unha cousa: se o adestramento é constante e intenso, os cambios serán notables nunha semana: o ben -ser, o estado dos músculos do corpo e do corpo no seu conxunto mellorará. Deste xeito, podes perder ata 4 kg ao mes, o que significa que a cintura e os lados se farán menos.

Preste atención! O principal é o desexo e a constancia. E para facer o resultado aínda máis eficaz, pode camiñar e centrarse na carga cardio.