Todos soñamos cunha figura fermosa, delgada e atlética, pero poucos de nós realmente atopamos a forza para ir ao ximnasio. Para que a túa figura sexa fermosa, non é nada necesario ir a unha dieta nin facer moitos exercicios físicos tediosos. Os exercicios sinxelos son suficientes para axudarche a perder peso e dar forma á túa figura na casa. Podes escoller calquera complexo que che guste, xa que os exercicios están dirixidos a perder peso en todo o corpo ou dirixir áreas problemáticas específicas.
O adestramento realízase regularmente, 3 veces por semana, entón o efecto será obvio. Ademais, a nutrición adecuada promove un bo metabolismo, e isto, á súa vez, afecta a perda de peso. Os exercicios sinxelos axudarán non só a perder libras extra, senón tamén a fortalecer o sistema inmunitario e os músculos en todo o corpo. Ton tonificarán o teu corpo, o que significa que parecerás abraiante en calquera caso e en calquera momento. Entón, imos directamente a un conxunto de exercicios sinxelos para perder peso.
Exercicios sinxelos para perder peso en todo o corpo
Este complexo está deseñado para a mañá. En canto espertas, podes comezar inmediatamente a facer os exercicios. Se tes fame, podes comer froitas ou iogur ou tamén é adecuado os alimentos lixeiros en graxa. Despois dunha comida, debes esperar media hora e só para continuar directamente á formación. Entón, antes de cada actuación dos exercicios máis sinxelos, debes quentar o teu corpo e facer un pequeno quecemento. Isto pode ser absolutamente calquera exercicio coñecido por vostede: estiramento, levantamento de pernas, carreira fácil, etc.
- O primeiro exercicio sinxelo está dirixido a fortalecer os músculos do peito. Os teus seos parecerán tonificados e atractivos. Para iso, cómpre premer a palma contra a palma, para que pareza superar a resistencia. Debe facelo 5-10 veces.
- Squat. Axudarache a reducir o tamaño da cintura, a eliminar a celulite e tamén a reforzar e fortalecer os músculos das nádegas. Coloque os pés do ancho do ombreiro e comeza a agacharse ata que as pernas estean paralelas ao chan. Ao mesmo tempo, manteña as costas rectas e as mans no cinto. Estes sinxelos exercicios para a perda de peso deben realizarse 30 veces nun enfoque. Debe realizar 2-3 enfoques ao día.
- Un exercicio chamado "bicicleta" considérase un dos mellores exercicios para adquirir unha cintura fina e un estómago plano. Para realizar isto, cómpre deitarse nas costas, dobrar os xeonllos e colocar as mans detrás da cabeza. A medida que inhalas, tira o cóbado dereito cara ao xeonllo esquerdo, mentres traballa todo o corpo. A continuación, volva á posición inicial e repita os exercicios para a outra perna. Este sinxelo exercicio abdominal implica todos os músculos abdominais cando se realiza, o que é xenial para os seus abdominales.
Podes complementar este complexo con novos exercicios. Co tempo, cómpre facer un pouco máis complexos dos exercicios máis sinxelos para obter resultados máis eficaces. Ademais, o teu corpo xa se acostumará á carga constante.
Os exercicios máis sinxelos para as mulleres
Se queres que os músculos do teu corpo sexan fortes, ademais dos exercicios de mañá habituais, tamén tes que facer exercicios físicos sinxelos. Despois, incluso os exercicios máis sinxelos levaranche o resultado desexado despois de só un par de semanas de práctica. Cada exercicio debe realizarse polo menos 10 veces. Ao mesmo tempo, non é nada necesario facer moitos deles; Podes escoller só unha parella interesante para ti e crear un determinado complexo.
- Un simple exercicio para a cintura. Axudará a formar unha cintura fina e atractiva nunha muller. Para iso, cómpre sentarse nunha cadeira cunha parte traseira e, a continuación, comezar a xirar o corpo á dereita e logo á esquerda. Ao xirar, intente permanecer nesta posición durante 15-20 segundos, mantendo na parte traseira da cadeira. Despois dun descanso, repita este exercicio de novo.
- Un simple exercicio abdominal interesará a moitos, xa que estamos a falar dunha das áreas máis problemáticas do corpo feminino. Hai moitos exercicios diferentes para fortalecer os músculos abdominais. Aquí tes un deles. Debe inhalar, tensar os músculos abdominais e conxelar nesta posición durante 10 segundos. A continuación, exhala e respira. Repita 20 veces ao día.
- Este sinxelo exercicio abdominal e nas pernas é fácil de facer. Coloque os pés do ancho do ombreiro separado, os ombreiros deben xirarse, os pés deben estar paralelos entre si. A continuación, descansa as mans no bordo da cama ou outra superficie e faga 3 squats de primavera. Ao mesmo tempo, tensa os teus músculos abdominais; Non toques o chan coas nádegas. A parte traseira debe ser recta. Este é un simple exercicio para perder peso nas pernas e fortalecer os músculos dos teus cultos.
Co tempo, como no caso anterior, os exercicios deben ser un pouco máis complicados e, por suposto, apoiados por unha dieta sa e equilibrada.
Fitness para principiantes
Hoxe, a forma física é moi popular entre as mulleres. Podes facelo non só no centro de fitness, senón tamén na casa. Nun ambiente cómodo, podes realizar exercicios sinxelos para perder peso. Antes de comezar a adestrar, debes decidir a que resultado estás a loitar. Se está perdendo peso ou fortalecendo os músculos, entón o aeróbic é unha excelente opción para ti.
O aeróbic son exercicios sinxelos que se realizan á música. Moitos dos seus tipos axudan a fortalecer diferentes grupos musculares, así como a perder peso no corpo. Isto podería ser exercicios na auga. Incluso os exercicios máis sinxelos da auga permitiranche conseguir o resultado desexado nun curto período de tempo. Por regra xeral, estes exercicios son máis difíciles que as técnicas de aeróbic de baile convencionais, pero a súa eficacia é moito menor.
Os principios básicos de aptitude son realizar exercicios simples regularmente, así como para aumentar gradualmente a carga. Nun primeiro momento, a duración do adestramento pode ser de ata 20 minutos e logo ata 40. É recomendable crear un calendario de formación que sexa conveniente para vostede e seguilo.