Moita xente soña con descubrir un segredo importante para si mesmos: como perder peso rapidamente na casa e evitar o aumento de peso no futuro? Por suposto, os expertos aínda non deron cunha varita máxica para adelgazar. Polo tanto, en materia de perda de calorías e quilogramos, ten que confiar noutros métodos para perder peso na casa.
Cales son estas formas? É difícil acadar os resultados desexados coa súa axuda. En absoluto, din os nutricionistas. O principal é escoller unha técnica axeitada e seguila estritamente.
Como comezar a perda de peso rápida na casa?
Como adelgazar na casa? E non só adelgazar, senón consolidar o resultado, non permitindo que a frecha da balanza volva subir. Para todos os que soñan cunha figura ideal, é útil ter en conta consellos para perder peso na casa:
- Beba auga suficiente (a partir de 1, 5 litros ao día). Esta visión axudará a acelerar o proceso de adelgazamento na casa, ao mesmo tempo que limpa o corpo. Despois de durmir unha noite, o corpo perde 1 litro de auga e hai que compensalo co fluído que bebe. Isto é mellor facelo antes do xantar para evitar o inchazo.
- Reduce a cantidade de hidratos de carbono simples consumidos. Atópanse en pastas e produtos de forno, arroz branco, doces e bebidas carbonatadas. Xunto con estes produtos, o corpo recibe unha gran cantidade de azucre, que non se consume completamente, senón que se almacena parcialmente en reserva en forma de graxa.
- Unirse á nutrición fraccionada. Esta é outra recomendación imprescindible para aqueles que buscan adelgazar na casa. Debes comer cada 2-4 horas, tomando comida en pequenas porcións.
- O alcohol abre o apetito e perturba as hormonas. Polo tanto, o consumo de alcol debe ser limitado.
- Reduce a cantidade de sal consumida. Basta con que unha persoa sa coma 1 cucharadita. sal ao día. Non obstante, teña en conta que o sal atópase no queixo, no pan, na maionesa e noutros alimentos.
- Aumenta a inxestión de proteínas. Este último atópase en peixes, soia, requeixo, carne.
- Aumenta o teu nivel de actividade física. Dito isto, non tes que ir directo ao ximnasio. Basta con comezar con exercicios sinxelos na casa, cos que podes perder peso máis rápido.
Como perder peso rapidamente na casa - as mellores formas
Perda de peso efectiva na casa: ¿mito ou realidade?
Como adelgazar de xeito rápido e eficaz? Calquera nutricionista destacará que o esforzo físico non é suficiente para iso. Un dos métodos máis fiables de adelgazar na casa é unha variedade de dietas. Pero a nutrición por si só vale pouco sen unha actividade física adecuada.
Así, é admisible combinar os seguintes métodos para perder peso na casa:
- Dietas;
- Phys. exercicios;
- Remedios populares e farmacéuticos.
As dietas máis eficaces
Como perder 5 kg nunha semana na casa? Para aqueles que queiran queimar quilos extras en pouco tempo, recoméndanse varias dietas eficaces. Ao preparar os alimentos segundo as receitas dos pratos indicados neles, podes perder peso de forma fácil e rápida.
Dieta de Hollywood
Nesta dieta está prohibido usar:
- Sal;
- Alcohol;
- Froitos ricos en calorías.
- Doces, azucre;
- Conservación;
- Pasta;
- Pan.
Produtos permitidos:
- Legumes;
- Ovos;
- Froita;
- Carne magra, peixe;
- Lácteos.
Nunha nota. O sistema inclúe a negativa ao almorzo.
Menú semanal:
Luns
- Xantar: ovos de paspallás (2 uds. ), Ensalada de verduras.
- Cea: ovo de polo, requeixo.
VT.
- Xantar: pomelo, ensalada de verduras.
- Cea: ao forno. galiñas. peito, laranxa.
Mércores
- Xantar: ensalada de repolo, ovos var. (2 unidades).
- Cea: peixe vermello, laranxa.
XOV.
- Xantar: ensalada de froitas con iogur.
- Cea: ensalada de verduras, var. ovos (2 unidades), laranxa.
Ven.
- Xantar: 2 opcións. ovos, pomelo.
- Cea: otv. tenreira (250 g), ensalada de pepino.
Sáb.
- Xantar: ovos de paspallás (3 uds. ) + Tomate.
- Cea: ao forno. peixe, ensalada de pepino.
Sol.
- Xantar: peixe ao forno, ensalada de verduras;
- Cea: ensalada de froitas.
Dieta hipocalórica "5 kg por semana"
O menú desta dieta permítelle consumir a cantidade de calorías necesarias para unha vida completa.
Menú aproximado:
Luns
- Almorzo: leite, requeixo (100 g), café;
- Xantar: sopa de verduras, var. Peixe, ensalada de verduras;
- Cea: opción. ou ao forno. verduras, té.
VT.
- Almorzo: avea, mazá relada, café;
- Xantar: var. peituga de polo, ensalada de verduras;
- Cea: pasta dura, verduras.
Mércores
- Almorzo: ovos revoltos, café;
- Xantar: borscht magro, 2 variedades de patacas;
- Cea: 100 g de peixe, verduras ao vapor.
XOV.
- Almorzo: iogur, froita;
- Xantar: var. tenreira, verduras;
- Cea: opción. patacas.
Ven.
- Almorzo: var. trigo sarraceno;
- Xantar: croutons, sopa de brócoli;
- Cea: opción. peixe (100 g), verduras.
Sáb.
- Almorzo: mingau de avea, mandarina, café;
- Xantar: var. fabas en salsa de tomate;
- Cea: opción. polo (100 g), verduras.
Sol.
- Almorzo: var. correpolo, var. ovo, café;
- Xantar: var. tenreira (100 g), verduras ao vapor;
- Cea: cuscús vexetal, var. polo (100 g), té.
Dieta sueca
A súa esencia é a substitución de graxas por proteínas. A fibra e os hidratos de carbono saturan o corpo coa enerxía necesaria.
Menú aproximado:
Luns
- Almorzo: trigo sarraceno, leite (1 colher de sopa);
- Xantar: ensalada de verduras (200 g), queixo 20 g, leite 1 colher de sopa;
- Cea: ensalada de remolacha (200 g), patacas cocidas 2 uds. , Pan integral.
VT.
- Almorzo: trigo sarraceno, leite (1 colher de sopa);
- Xantar: var, patacas 2 uds. , Peixe cocido (250 g), ensalada de verduras;
- Cea: ensalada de repolo, ovo cocido, leite (1 colher de sopa).
Mércores
- Almorzo: leite (1 colher de sopa), un bocadillo con queixo;
- Xantar: otv. polo, ensalada de verduras, zume de mazá;
- Cea: puré de patacas (200 g), sándwich de queixo, leite (1 colher de sopa).
XOV.
- Almorzo: zume de mazá, 2 croutons;
- Xantar: trigo sarraceno (100 g), burato. arroz (100 g), laranxa;
- Cea: ensalada de verduras, arroz (100 g).
Ven.
- Almorzo: iogur baixo contido de graxa. (150 g), laranxa;
- Xantar: otv. patacas (100 g), chuleta de polo;
- Cea: ensalada de froitas (200 g).
Sáb.
- Almorzo: trigo sarraceno (200 g), leite (1 colher de sopa);
- Xantar: otv. carne (150 g), patacas cocidas (150 g), mazá;
- Cea: ensalada de verduras (200 g), arroz (100 g).
Sol.
- Almorzo: arroz (150 g), leite (1 colher de sopa);
- Xantar: puré de patacas (100 g), burato. peixe (200 g), laranxa;
- Cea: ensalada de verduras, otv. carne.
Unirse a unha destas dietas, definitivamente perderá algúns quilos nunha semana.
Conxunto de exercicios na casa
Como podes perder peso rapidamente na casa? É posible perder algúns quilos nunha semana sen facer dieta? Para que a comida consumida non se almacene para o seu uso futuro por parte da graxa e traia o máximo beneficio, paga a pena prestar moita atención ao exercicio físico. Son parte integral do rápido proceso de adelgazamento na casa.
A nutrición e o exercicio axeitados é o que significa a perda de peso axeitada na casa. Esta combinación non permitirá que volvan os quilogramos perdidos durante a dieta.
Táboa "Exercicio para adelgazar na casa"
| Tipo de exercicio | Número de execucións | Notas (editar) |
|---|---|---|
| Agachados | 10 veces por 3 sets | É admisible levar pesas para aumentar a carga. |
| Deitado de costas, levante a parte superior. | 10-20 veces para 3 sets. | |
| Deitado de costas, sen levantar o corpo do chan, levante as pernas por riba do chan. | 5-10 veces | |
| Pernas de balance dende unha posición de pé | 3 series de 20 veces con cada perna. | |
| Saltando | 30 saltos regulares, 20 dobras de xeonllos. | Só se permite o pouso nas patas dobradas para evitar lesións. |
Uso de produtos de farmacia
Como perder 5 kg na casa?
Para este propósito, as mulleres adoitan involucrar unha serie de preparados farmacéuticos no proceso. Este último promete que é moi posible adelgazar facilmente.
Así, as regras para a perda de peso rápida din: os primeiros quilogramos caídos son auga que deixou o corpo. Pouco a pouco, a hinchazón vai desaparecendo e con elas parte do exceso de peso. Os diuréticos axudarán a acelerar o proceso.
Os produtos que queiman graxa afectan o metabolismo. A eficacia destes medicamentos aumenta en combinación coa actividade física.
Remedios populares
Como adelgazar na casa? A medicina tradicional sabe a resposta a esta pregunta.
Os curandeiros e curandeiras comparten consellos para perder peso na casa. Para facelo, pode usar unha serie de produtos populares:
Vinagre de mazá. Un dos produtos máis populares para adelgazar. 1 colher de cháo vinagre dilúese en 250 ml de auga. A solución tómase por vía oral dúas veces ao día antes das comidas.
Asesoramento. O vinagre pode danar o esmalte dos dentes. Polo tanto, é mellor beber unha bebida a base dela a través dunha palla.
Baños de adelgazamento. Os seguintes compoñentes son axeitados para a súa preparación:
- Sosa (0, 5 kg) + sal mariña (200 g).
- Mel (200 g) + pouco éter (varias gotas).
- Mostaza en po (200 g)
Asesoramento. A temperatura da auga no baño non debe exceder os 38 C. Este procedemento lévase a cabo non máis de 2 veces por semana durante 15 minutos.
Sementes de liño. Outro produto natural que che permite adelgazar de xeito rápido e eficaz. As sementes vértense con auga fervendo (1: 5) e ferven durante media hora. O caldo coado tómase tres veces ao día.
Segundo os comentarios, a savia de bidueiro axudarache a perder peso rapidamente na casa 5 kg por semana. A bebida recén recollida pódese consumir en 1 colher de sopa. Por día. O zume almacénase na neveira durante non máis de 2 días.
Preguntas a especialistas
Cal é o xeito máis eficaz de adelgazar na casa? Os nutricionistas son categóricos e recomendan que as mulleres que queiran adelgazar combinen rapidamente a dieta e o físico. carga.
É posible perder 5 kg nunha semana?
Os expertos están seguros de que é moi posible que as mulleres perden 5 kg por semana na casa. A miúdo utilízanse dietas estritas para tales fins, en particular as monoopcións: o kéfir de trigo sarraceno ou as dietas de mazá. Engadíndose a un método similar de adelgazamento e físico. carga, é admisible aumentar significativamente a eficiencia do proceso de adelgazamento.
Procedementos adicionais axudaranche a perder peso rapidamente nunha semana:
- Saunas;
- Vestir roupa interior térmica;
- O uso de pomadas quentes;
- Envolturas corporais, masaxes.
Asesoramento. Acelerar a perda de peso adheríndose ao réxime diario (durmir polo menos 8 horas ao día) e ao réxime de auga, bebendo polo menos 1, 5 litros de auga ao día.
Canto podes perder peso sen prexudicar a túa saúde?
Como perder 5 kg nunha semana non é a pregunta máis difícil. Non obstante, unha muller ten que ter en conta que a perda de peso rápida non sempre é boa para a saúde. Os nutricionistas recomendan caer unha media de 1-1, 5 kg por semana.
Unha forte e impresionante perda de peso pode provocar diversos problemas: trastornos do intestino, sistema nervioso, depresión, etc. Sen mencionar o feito de que despois de perder peso demasiado rápido, o peso pode volver ás súas posicións orixinais igual de rápido.
Saída
Segundo as recomendacións dos principais nutricionistas, é posible perder rapidamente 5 kg por semana usando unha combinación de dietas e física. cargas. Pero, decidindo sobre ese paso, adelgazando, paga a pena sopesar todos os riscos. Despois de todo, unha forte diminución do peso corporal pode afectar negativamente á saúde e ao benestar xeral dunha persoa.