Dieta equilibrada para adelgazar

Actualmente, unha dieta equilibrada considérase a máis inofensiva para a saúde humana. Se aparece un exceso de peso, non é necesario reducir drasticamente o contido calórico dos alimentos entrantes, unirse a unha dieta mono ou rexeitar a comida por completo. Todas estas medidas afectarán negativamente a condición do corpo, e coa codiciada delgadez podes contraer unha morea de enfermidades graves. Unha dieta equilibrada para a perda de peso implica evitar alimentos nocivos e pouco saudables, polo que podes perder peso sen prexudicar a túa saúde. Ao practicar deportes activos, pode aumentar a súa inxestión diaria de calorías, pero non esqueza que despois do xantar a comida non debe ser pesada e facilmente digerible, pero pola mañá pode permitirse algo máis alto en calorías.

Mentres se adhire a unha dieta equilibrada, os alimentos graxos e altos en calorías deben substituírse por alimentos naturais baixos en calorías e evitar por completo os produtos horneados e as sobremesas. A dieta debe conter menos carne vermella e máis vexetais, peixe de mar e produtos lácteos baixos en graxa. Os fritos substitúense por guisados, cocidos e á prancha.

A vantaxe máis importante dunha dieta equilibrada é que o corpo está limpo e comeza a traballar con vigor renovado. Esta dieta non é adecuada para aqueles que queren perder peso moi rapidamente. Unha dieta equilibrada adecuada para a perda de peso está deseñada durante moito tempo, non só para separarse dos quilogramos innecesarios, senón tamén para mellorar a saúde de todo o corpo no seu conxunto.

A eficacia da dieta, as súas características

Unha dieta equilibrada para a perda de peso pode ter un efecto positivo no metabolismo; coa súa axuda, as toxinas e os residuos son eliminados do corpo. Como resultado, os alimentos entrantes serán dixeridos moito máis rápido e non terán tempo para depositarse en forma de dobras de graxa no corpo. Para iso, só tes que deixar de consumir determinados alimentos.

A graxa aparece cando o menú contén doces, pratos de fariña e produtos semielaborados. É suficiente con eliminar o consumo de pan branco, bollos e barras de chocolate, e o corpo terá que buscar enerxía nas súas propias reservas de graxa, e isto levará inevitablemente á perda de peso.

Unha dieta equilibrada para a perda de peso equilibra os alimentos ricos en proteínas e carbohidratos complexos. As proteínas son unha especie de material de construción para o tecido muscular, e os carbohidratos complexos son provedores de vitaminas e outras substancias útiles. Ao consumir proteínas e hidratos de carbono complexos, podes desfacerte da sensación de fame durante moito tempo e non terás ganas de comer algo graxo e prexudicial.

Debes seguir unha dieta equilibrada durante polo menos tres meses. Idealmente, unha dieta equilibrada debería converterse na base da súa dieta de por vida. Isto non significa que non poidas agasallarte cunha masa ou un anaco de bolo. Unha vez alcanzado o peso necesario, unha vez por semana está permitido afastarse da dieta e permitirse algo prohibido. Pero, como mostra a práctica, despois dun tempo xa non queres alimentos graxos e doces.

A vantaxe máis importante dunha dieta equilibrada son os seus indubidables beneficios para a saúde. Ao adherirse a unha nutrición adecuada, non só a súa figura cambia para mellor. O estado da pel mellora, o cabelo faise máis forte e brillante, aparece enerxía e vitalidade.

A desvantaxe da dieta é que terás que cambiar os teus hábitos alimentarios, dedicar o teu tempo a buscar produtos respectuosos co medio ambiente e a preparar pratos saudables. Pero estas desvantaxes son tan insignificantes que moitas persoas elixiron desde hai tempo unha dieta equilibrada e están felices de adherirse aos seus principios.

Regras para unha dieta equilibrada

1. A dieta non debe conter alimentos picantes, fritos e graxos. Non obstante, non podes renunciar completamente ás graxas; deben estar presentes na dieta; só tes que saber cales deles son saudables e cales só son prexudiciais para a túa saúde e a túa figura. Tamén se exclúe calquera comida rápida, pratos culinarios, refrescos doces e patacas fritas.
2. O menú recompílase en función da utilidade e naturalidade dos produtos. Deben proporcionar ao organismo todas as substancias necesarias, sen sobrecargalo.
3. Hai que comer pouco e con frecuencia. É inaceptable comer unha comida ao día, aínda que os pratos sexan baixos en calorías e se preparen con ingredientes saudables. Ademais, merendar é moi prexudicial para a túa figura, polo que non podes permitir que xurda esa sensación de fame cando queres comer unha empanada ou unha hamburguesa.
4. A inxestión e o gasto de calorías deben estar equilibrados. Facendo deporte e movéndose moito, podes aumentar o contido calórico das túas comidas. Se o teu estilo de vida é máis pasivo, entón o contido calórico debería ser menor.
5. Debe comer nun ambiente tranquilo, sintonizado con este proceso, mastigando cada bocado a fondo. Non debes comer correndo, con présa, nun ambiente nervioso e nun estado de estrés nervioso e irritación: tales alimentos non traerán beneficios.
6. Renunciar ao azucre axudarache a perder eses odiados quilos de máis moito máis rápido. Os doces comprados na tenda pódense substituír por froitas de tempada: serán saborosos e moi saudables.

Menú dietético para a semana

O resultado depende da forma correcta de compilar o menú de dieta equilibrada. Unha dieta ben equilibrada durante unha semana inclúe o consumo de produtos lácteos baixos en graxa, peixe de mar, legumes, froitas e varios cereais. A elección é bastante grande e todos poderán preparar por si mesmos eses pratos que satisfarán as súas preferencias gustativas. Entre o xantar e a cea, podes comer calquera froita e, antes de durmir, beber un vaso de kefir baixo en graxa.

luns

• ovo cocido, té ou café sen azucre;
• tenreira cocida, iogur natural;
• caldo de polo, ensalada de vexetais, queixo cottage;
• peixe cocido ou guisado, ensalada de repolo, té.

martes

• atún con pepino e ovo cocido, iogur natural;
• sopa de verduras, ensalada verde con queixo suave baixo en graxa, kiwi;
• fabas guisadas en salsa de tomate, peituga de polo cocida, pan de centeo;

mércores

• pan integral con queixo brando e tomate;
• sopa con caldo baixo en graxa, croutons, froitas;
• ensalada de vexetais con aceite de oliva ou de linhaça, brócoli cocido ou coliflor, zume vexetal.

xoves

• trigo sarraceno cocido con tomate, kefir baixo en graxa;
• guiso de verduras con arroz integral sen pulir, froitas ou froitas;
• peixe e verduras guisados en salsa de crema agria.

venres

• ensalada de froitas aderezada con iogur natural baixo en graxa, avea con mel;
• caldo de carne, filete de polo con verduras, té;
• peixe con ensalada, zume de tomate sen sal.

sábado

• ensalada de vexetais coa adición de polo cocido, té / café sen azucre;
• borscht baixo en graxa, vinagreta, mazá;
• patacas ao forno na súa pel, con salsa de requeixo e herbas.

domingo

• mingau de cebada perlada, iogur, mazá;
• carne cocida con verduras, caldo de polo, froitas;
• estofado de verduras (sen engadir patacas), ensalada verde con queixo baixo en graxa.

Outras dietas máis equilibradas

De feito, hai un número considerable de dietas equilibradas. Non son moi como as dietas tradicionais, cando hai que contar calorías todos os días e unirse a un menú estrito e específico.

• Dieta mediterránea. Moitos son fans desta dieta, que dificilmente se pode chamar dieta, é tan variada e saudable. A elección dos produtos permitidos é moi rica; podes crear pratos novos todos os días. Esta dieta eficaz e equilibrada para a perda de peso garante unha boa saúde, un estado de ánimo optimista e o pracer dos pratos que comes. Admítense os seguintes produtos: peixe, verduras frescas, froitas, aceite de oliva, ovos, queixos baixos en graxa, iogur natural, pasta de trigo duro. Permítese o viño tinto seco, que con esta dieta recoméndase beber diariamente, pero non máis dun vaso.
• Dieta finlandesa. Foi inventado en Finlandia, cando no tempo frío a xente comezou a engordar rapidamente. A base da dieta finlandesa é a sopa vexetariana. A dieta tamén debe incluír peixe: tamén se permiten bacallau, arenque, salmón, troita e camaróns ou lagostinos. Para os que non poden imaxinar a súa vida sen carne, está permitido comer coello ou tenreira. Podes comer calquera cereal, así como froitas, froitas e froitas.
• Dieta fitness. Esta dieta baixa en calorías e equilibrada é perfecta para aqueles que gozan dun estilo de vida activo e visitan regularmente ximnasios. A dieta axudará a facer o corpo máis destacado, a non sentirse canso e fame e apoiará o corpo durante o exercicio intenso. Os produtos permitidos pola dieta de fitness son proteínas (ovos, carne cocida, peixe, queixo cottage), vexetais guisados ou en forma de ensaladas coa adición de aceite de oliva ou iogur natural, así como pan e cereais integrais.

Recensións e resultados

Segundo as persoas que intentaron levar unha dieta equilibrada, só aportan beneficios. Sen sensación de fame, un menú variado, a capacidade de crear de forma independente unha dieta diaria - estas son as vantaxes dunha dieta ben equilibrada que se destacan especialmente. Ademais, case todos, despois do primeiro mes dunha dieta equilibrada, notaron unha mellora no seu benestar, unha diminución do volume, a aparición de enerxía e un desexo de movemento activo.

• Revisión #1: "Quérome demasiado para sentarme e morrer de fame. Polo tanto, unha dieta sa e equilibrada é definitivamente a miña elección. Conseguín perder 2 kg nunha semana. Creo que seguirei mantendo unha nutrición adecuada, gustoume moito. "
• Revisión número 2: "Que tipo de dietas probei? Si, perdín peso se fixen todo correctamente. Pero o meu cabelo tamén comezou a caer moito, as uñas comezaron a romperse, a pel do rostro volveuse gris. E cando cambiei a unha dieta normal, todos os quilogramos volveron inmediatamente. Unha dieta equilibrada de proteínas non dá tales consecuencias, pola contra, noteime moito mellor. "
• Recensión número 3: "Gustoume unha dieta equilibrada sinxela. Podes permitirte moito e, ao mesmo tempo, perder peso. E a mellor parte é que máis tarde simplemente non desexarás alimentos pouco saudables. Ao principio era escéptico sobre esta dieta, despois de todo, xa estamos afeitos a que unha dieta significa restricións estritas e fame eterna. Pero cando perdo 6 kg sen ningún inconveniente no verán. nutrición, decateime de que unha dieta equilibrada é realmente unha cousa moi saudable e efectiva. Agora recoméndollo a todos os meus amigos".