Moita xente soña con formas ideais, pero os que non soñan xa gozan das súas formas en miniatura. Moitas veces, a febre da "perda de peso" cobre a toda a comunidade feminina na primavera e antes das vacacións. Queremos lucir espectaculares nunha festa corporativa de ano novo, na praia ou na piscina. Estas son só algunhas razóns para perder algúns quilos. Moitas veces, isto debe facerse moi rápido, polo que hoxe imos ver os exercicios máis eficaces para perder peso no abdome e nos lados.
Primeiro complexo
Poñémonos á práctica sen máis. Este complexo básico permitirache tensar os músculos en 2 semanas de exercicio diario. Comeza con tantos enfoques como poidas manexar. Estes exercicios para perder peso na barriga e nos costados realmente funcionan se lle dedicas polo menos media hora ao día.
- Xiro simple. Realízase deitado de costas, as pernas dobradas. Levante a parte superior do corpo. Ao mesmo tempo, apertamos as pernas dobradas. Tocamos os cóbados ata os xeonllos e contamos ata cinco, volvendo á posición inicial. Repetimos o máximo posible. Polo menos 20 veces.
- Exercicio de descanso. A posición inicial é a mesma. Só tensa os músculos abdominais mentres exhalas. Para sentir mellor como funcionan os abdominais, coloque a man no estómago. Fai polo menos 40 respiracións similares. Estes exercicios tan sinxelos para perder graxa da barriga pódense facer mentres estás sentado no transporte público.
- Bicicleta activa. As pernas xiran no exercicio habitual de "bicicleta", mentres que os brazos están detrás da cabeza. Usa os cóbados para alcanzar o xeonllo oposto, levantando a parte frontal do teu corpo. Xiramos a bicicleta ata que nos doen os músculos.
- Tesoiras baixas. As tesoiras son coñecidas para nós, pero os balances das pernas realízanse a unha distancia de 15 centímetros sobre o chan. Polo menos 20 repeticións.
- Repetimos o exercicio do resto a partir do segundo punto.
- Exercicio compensatorio. Aquí temos que estirar os músculos para que non doen ao día seguinte. Xire sobre o estómago e levante a parte superior do corpo cos brazos. Tenta arquear as costas o máximo posible.
- Repita todos os exercicios para adelgazar no abdome e nos costados tantas veces como o permita o tempo ou a saúde. É mellor comezar cunha repetición, aumentando o número cada tres días.
Exercicios para perder peso rapidamente nos teus lados
O ioga axudarache en parte aquí. Para desfacerse dos barrís o suficientemente rápido, cómpre repetir o complexo mañá e á noite. A carga en si non levará máis de 8 minutos, pero sentirás o seu efecto despois de só unha semana de adestramento diario. Entón, aquí están: exercicios para perder peso rapidamente nos teus lados:
- Curvas regulares. Coloca as mans detrás da cabeza e dobre rapidamente cara aos lados. Para comezar, 40 repeticións serán suficientes para ti, aumenta o seu número todos os días.
- Rotacións do tronco. Arregla a parte inferior do corpo xirando só a horca. Neste caso, cómpre dobrar os cóbados ao nivel do peito, intentando mover o cóbado o máis lonxe posible na dirección do movemento.
- Exercicios de ioga para adelgazar na barriga e nos costados. Sente no chan coas pernas cruzadas. Inclinámonos nesta posición. Asegúrate de que as nádegas non suban e que o teu corpo non se derrumbe. Deberías sentir que os músculos laterais se estiran.
- A posición inicial é a mesma. Coloque a man esquerda sobre o xeonllo dereito, xirando o máximo posible cara ao lado. Desenrosque o corpo o mellor posible. Non aguante a respiración mentres fai isto, isto é moi importante. Respire profundamente mentres se torce e mantén esta posición. Repita no outro lado.
- O exercicio máis eficaz é a táboa lateral. Déitese de lado, descansando sobre o cóbado. Levante o torso do chan. Apóiase só co cóbado e os talóns. Unha versión máis difícil deste exercicio é cando te apoias nos talóns e estendes o brazo. Repita polo menos 5 veces.
