Que estraga a figura dunha muller? Primeiro de todo, cadros grosos e cintura. A súa imperfección crea inmediatamente unha impresión negativa de toda a figura. Creo que moitas nenas están perplexas pola cuestión de como perder peso na casa de forma rápida e eficaz, especialmente para eliminar este odiado barriga e lados que estragan a aparencia. No artigo de hoxe, só falaremos deste tema imperioso, é dicir, os exercicios máis eficaces para perder peso e lados na casa para as mulleres, grazas aos que pronto non podes ser tímido co teu corpo espido. Para alcanzar o obxectivo, será necesario facer exercicios sinxelos e cargar por perda de peso do abdome e os lados na casa, pero sobre todo en orde.
Que facer para perder peso
Hai moitas oportunidades, métodos e exercicios, como desfacerse desta "carga pesada" e cambiar para mellor. Primeiro cómpre escoller non só unha serie de exercicios que proporcionan actividade física, senón que tamén realicen un menú de nutrición diaria. Neste artigo, aprenderemos a tratar a deposición de células de graxa na cintura e as cadeiras, para respirar correctamente para tirar o peso e obter formas fermosas, a frecuencia do esforzo físico e unha dieta útil - un menú diario, de xeito que a figura no seu conxunto está en ton e adquire unha fermosa liña elegante. Entón, todo sobre exercicios para perder peso e lados na casa para as mulleres.
Exercicios eficaces para perder peso e lados na casa para as mulleres
Algunhas señoras e mozas non saben o que significa aplicar para que a cintura e as cadeiras sexan fermosas e elegantes. Hai moitas formas de desfacerse deste inconveniente, pero como escoller os métodos correctos que realmente poden proporcionar a asistencia necesaria e conseguir un resultado positivo?
Algunhas mozas recorren aos servizos dun adestrador especial de instrutor, pero non todos teñen saúde, tempo e cartos para visitar clubs. Polo tanto, os adestradores - instrutores, especialistas nunha fermosa e saudable figura, desenvolveron unha serie de certos exercicios de perda de peso que se poden realizar na casa para reforzar e fortalecer os músculos do corpo.
Os exercicios, empregando esforzos físicos, son capaces de fortalecer os músculos da parte media do corpo e do punto "quinto", eliminar a graxa da cintura e as cadeiras. Estes son, en primeiro lugar, exercicios para fortalecer e formar a liña de prensa: Pose estándar Plancas, varias especies torcer, fácil correndo, exercicios imitando Paseo en bicicleta, Exercicios repetindo o movemento tesoiras, Swing activo cada pé E o seu ascensor simultáneo coa tensión de todos os músculos do corpo. Falaremos con máis detalle sobre cada un destes exercicios a continuación.
A respiración especial única adecuada inclúe exercicios de respiración Bodyflex. Esta técnica especial non só pode equilibrar a respiración, senón tamén refrescar todo o fluxo sanguíneo do corpo, encher o sistema respiratorio principal: pulmóns con ésteres de aire fresco, osíxeno, senón tamén perder peso.
Exercicios usando varios Cargas Con varias masa de peso, tamén contribúen a fortalecer os músculos e cadros abdominais e destruír a capa de graxa nestas partes do corpo.
Importante! Non hai necesidade de estudar nunha habitación abafada. Isto priva o corpo de forzas e ameaza coa deshidratación. O mellor é adestrar ás primeiras horas da mañá cando o aire aínda está fresco e fresco. Quizais a última hora da noite no aire fresco ou con fiestras abertas.
Carga por perder peso e lados na casa
As accións físicas positivas en forma de exercicios adoitan ser realizados en posición mentira, en función do chan. Aquí tes as mellores formas de impulsar a graxa da figura:
- Popular Torcer Realízase en posición mentireira, prema as palas ao chan, as pernas dobradas nos xeonllos lixeiramente tocala, levante activamente e bruscamente o corpo do corpo enriba do chan, intenta tocar as mans do xeonllo oposto co cóbado. Co cóbado esquerdo, toque a cunca do xeonllo dereito, co cóbado dereito, intenta tocar bruscamente o xeonllo esquerdo. Mantén as palmas das palmas para a parte traseira da cabeza. Estas accións físicas pódense realizar moitas veces;
- Bicicleta - Queima facilmente e rapidamente unha graxa dos lados, elimina Galife e as orellas das cadeiras. Inclúe as costas contra o chan, manteña as mans na parte traseira da cabeza, cos pés dobrados nos xeonllos, fai que os movementos rotativos alternativamente para cada un, simulen unha bicicleta;
- Tesoiras - Forzan a prensa a traballar, todos os seus músculos, a parte interior e externa dos cadros, contribúen ao seu fortalecemento e dan un aspecto esvelto. As accións físicas deben realizarse deitada no estómago, a súa esencia é levantar simultaneamente as pernas rectas baixo o chan e golpealas unhas contra outras. Este exercicio dá un efecto positivo se se realiza nunha posición mentira na parte traseira;
- Popular Planck - Ten un efecto beneficioso en todos os músculos do corpo, obriga a traballar e tonificar. Realice a "barra" deitada en paralelo ao chan, inclinándose por parte do "cóbado", para tirar os dedos, o estómago para que se tense, manteña a parte traseira recta para que o torso non se dobra, paralelo ao chan. É necesario manter esta pose de canta forza física é suficiente;
- Unha boa forma de fortalecer a prensa - Levantamento simultáneo das pernas Por encima do chan Nun ángulo de 30 graos. Toca as costas ao chan, estira con calma as mans, aperta o corpo e esténdea nunha corda e levante moi lentamente as pernas estendidas ata un recuncho de 30 graos. O exercicio dá unha forte tensión ao recto e aos músculos oblicuos do abdome, axuda a fortalecelos;
- O exercicio familiar para todos - Cambios alternativos Cada pé. Machs con cada pé para manter o equilibrio coas mans para calquera soporte vertical dispoñible. O exercicio acelera o sangue por todo o corpo, fai que as articulacións sexan flexibles e "axitan" todo o tecido muscular;
- Gran exercicio de modelos de moda - Squats profundos Nunha cadeira imaxinaria.
Debe sentarse tan baixo, coma se estiveses sentado nunha verdadeira cadeira. O exercicio adestra activamente a prensa abdominal, fortalece as nádegas, cadros fóra e dentro, fortalece ben as pernas; - Un xeito magnífico de facer unha cintura máis delgada - Twist Daily Hula-hup ou aro. É mellor coller un aro ou un aro metálico, pesado con picos e pesos adicionais. Así, o tecido muscular da cintura está sometido a poderosos efectos mecánicos desde o exterior, o que contribúe á formación dunha fermosa liña de cintura. Un aro, se o desexa, pode torcer nas cadeiras. O que tamén dá un efecto positivo. Con tales efectos mecánicos sobre o tecido muscular, as células de graxa parecen "romper" uns dos outros e desaparecer para sempre;
- Correndo - A mellor forma de facer a figura é delgada e eliminar todo o exceso. Correr trens non só o corpo, senón tamén o sistema cardiovascular, dispersa activamente o sangue por todo o corpo, adestra os músculos das pernas, as nádegas e o corpo. Satura todo o corpo con aire limpo, que, con respiración adecuada, axuda a desfacerse de libras adicionais;
- Cremalleira - Unha excelente ferramenta para sacudir todas as células do corpo e facelo aínda máis delgado. Basta saltar á saúde, mellor no aire fresco. Podes saltar pola corda nun só lugar ou podes en proceso de execución. Todo é igualmente útil!
Exercicios respiratorios para a perda de peso de abdome e lados
Os exercicios eficaces para perder peso e os lados realmente axudan a resolver un problema existente. Hai varias técnicas para fortalecer os músculos abdominais e destruír capas de graxa da coxa e da cintura.
Bodyflex - Técnica respiratoria especial que axuda a destruír células de graxa innecesarias no corpo. O exercicio é mellor para realizar un estómago baleiro, onde se presta a atención principal á respiración, non ás accións físicas. Esta técnica pretende inhalar o aire en etapas, en varias técnicas, manter a respiración durante un tempo determinado, e logo unha forte exhalación de aire dos pulmóns. O exercicio dá o efecto sobre o atraso do aire nos pulmóns durante un tempo e a súa poderosa exhalación. Durante estes segundos, a graxa e todo o negativo no corpo está queimado.
O bodyflex implica clases diarias durante quince ou vinte minutos, o que leva rapidamente ao resultado desexado e consolídano durante moito tempo.
- Antes de comezar a realizar accións físicas, cómpre amasar a todos os membros do corpo. As pernas quedan uniformemente co ancho dos ombreiros e lixeiramente dobrados nas articulacións do xeonllo, inclinan un pouco o corpo cara adiante, as palmas deben estar lixeiramente por encima dos xeonllos. Comeza a respirar profundamente, empuxando fortemente o aire para que non se manteña unha soa gota de aire nos pulmóns, e logo coa forza, inhala o aire polo nariz, mentres aperta todos os músculos do abdome. Exhala poderosamente pola boca, tirando o estómago cara ao interior, a respiración debe manterse durante un tempo. É mellor repetir estas accións ata dez veces;
- Sente nunha cadeira, bota unha perna dobrada a outra. A man dereita está no xeonllo esquerdo e a man esquerda está atrás. O ciclo completo do exercicio consiste en varias respiracións, atrasos no aire lixeiro, exhalacións. Neste caso, é necesario tensar o xeonllo da perna esquerda de tal xeito que o corpo estea retorcido, dando tensión a todos os músculos: a cintura, a prensa e o lado exterior das cadeiras.
Nesta posición, os depósitos de graxa da cintura e das coxas están sometidos a presión física activa e queiman rapidamente, o que contribúe á formación dunha fermosa liña da figura. Fai algunhas repeticións e logo cambia o lado da quenda.
O sistema respiratorio de oxisase difire da respiración bodyflex e non practica respiracións e exhalacións afiadas usando estrés físico. Neste sistema de perda de peso, as respiracións múltiples curtas e afiadas xogan o papel principal na obtención do aire. A técnica deste sistema consta dunha respiración moi profunda, tres curtas para respirar, unha exhalación principal volumétrica profunda e logo tres curtas á exhalación. Esta técnica respiratoria dá un efecto positivo despois de tomar comida, cómpre respirar deste xeito polo menos trinta ou corenta veces. Tal técnica respiratoria dá un estímulo enerxético e vigor a todo o corpo, o que axuda a queimar células de graxa.
Exercicios sobre simuladores para a perda de peso na cintura e os lados
Pode eliminar os depósitos de graxa do abdome e os lados por clases en simuladores especiais mediante ponderación e pesos adicionais.
- Xinete especial Ryder Realmente axuda a fortalecer todas as partes do corpo. Durante as clases, cómpre facer un gran énfase nel, aferrado a este momento, cruzando as mans ao peito. Pódese axustar o peso da carga, situado baixo os pés;
- Cardiotvist silencioso É capaz de dar a carga a todos os músculos do abdome, lados, de volta. Os pedais móbiles do simulador están equipados coa carga necesaria, e as pernas en movemento semellan un torcido sinxelo;
- Prema o simulador de formación de cubos É un banco, a carga está situada no extremo do banco, aos mesmos pés. As clases do banco axudan a traballar todo o corpo, realizan un retorno diferente en calquera dirección e coa amplitude desexada. Forma un campamento estreito, tonifica as nádegas, elimina o efecto Galife das cadeiras.
Como comer para que os exercicios de perda de peso sexan máis eficaces
É ilimitado exercicios para a perda de peso do abdome e os lados na casa para as mulleres. Pero a carga no corpo dará o resultado desexado só se comes correctamente racionalmente. As cargas equilibradas físicas e os alimentos saudables son unha simbiose ideal que pode dar un efecto positivo e solucionalo durante moito tempo.
A nutrición racional correcta é que no menú diario deberían estar presentes todos os compoñentes, sen cal ningún organismo non poida existir plenamente.
Con esforzo físico, necesítanse proteínas e hidratos de carbono. A proteína animal é, en primeiro lugar, carne, mellor dieta: coello, polo, pavo, codorniz, peixe. A proteína vexetal tamén é necesaria para unha vida completa: fabas, noces, gran.
Os carbohidratos son máis lixeiros e queiman no corpo máis rápido que as proteínas. Dan enerxía corporal, forza, nutrición para o cerebro, un gran estado de ánimo. Neste caso, o mel natural, o chocolate, as froitas, os produtos lácteos, a fariña e o azucre con moderación, compostos e marmeladas son moi bos. Para perder peso, é mellor tomar un pouco os hidratos de carbono pola mañá.
É recomendable cociñar pratos, ferver ou cociñar cunha caldeira dobre. Observa a dieta correcta, non para cear demasiado tarde. Pola noite, para o traballo completo dos intestinos, para beber un vaso de kefir fresco, podes adición dunha culler de farelo. Para proporcionarche un sono completo e descanso, é bo elaborar té verde cunha pequena cantidade de menta ou bálsamo de limón.
Un esvelto corpo fermoso é o resultado de realizar exercicios eficaces regulares para perder peso e lados na casa, respiración adecuada, unha dieta equilibrada e o desexo de converterse en fermosos, lixeiros e esveltos.
Como segues a túa figura? ¿Realiza exercicios para a perda de peso e os lados na casa, fas exercicios de respiración, controlan a nutrición? Ou deixe que todo vaia por si só?